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5个清晨唤醒瑜伽体式，让你清清爽爽一整天！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:05

ॐ娟児

艾扬格在《瑜伽之光》中提到，“练瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚......清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。” 今天为大家介绍5个清晨唤醒瑜伽体式，每天早上练5分钟即可，能促进血液流通，排除毒素，通畅宿便，清清爽爽一整天。 01｜仰卧抱膝式把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。 02｜仰卧抬腿式仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。 03｜脊椎扭转运动仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。 04｜猫式伸展运动跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。 05｜犁式平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。 ◇ ◇ ◇ 这5个清晨唤醒瑜伽体式你学会了吗？第二天早上不要偷懒，用瑜伽打开你活力满满的一天吧！

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