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夏日，让体内脂肪燃烧起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:01

谁都不愿自己发胖！因为，过多的脂肪可以给人体带来全面的伤害！包括脑中风！下图我们就可以看明白肥胖给我们带来的一系列健康问题。

正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。参考美国《读者文摘》杂志曾经刊出10种方法，或许对于提高代谢率、加快燃烧热量、有效控制体重有帮助。

一、间歇式运动

每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。

二、没事儿活动手脚

研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

三、增加走路强度

比如走路时，大幅摆动双臂可多燃烧5%～10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好不要用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

四、循序渐进节食

节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进餐则有助于持续消耗热量。

“适当节食”与“运动”配合进行，减肥效果会更好。

五、多喝水

德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30～40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

六、吃点辣

多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

七、多参加户外运动

户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

八、一日五餐

很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

九、喝咖啡

研究发现，咖啡中的“咖啡因”能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

十、多吃蛋白质

研究发现，增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150～200卡路里，这就可以解释这样一个现象：吃肉多，就会感到更暖和。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。但过犹不及哦！

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