很多朋友都喜欢在社交平台上分享自己的微信运动的步数界面；甚至有不少人坚持打卡“每日一万步”。但，大家有没有想过，人每日步行一万步真的有健康依据吗？手机上的一万步，真的就是一万步吗？
今天，就让春雨君来揭开关于“日行万步”的真相——
“日行万步”一定就是健康真理吗？
划重点：数量不是我们所追求的终极目标。
"日行万步" 这一说法起源于20世纪60年代的日本，并且在当时是作为一种营销手段被推广的。一些日本产的步行计算器在市场上销售并被命名为"万步计"，以鼓励人们每天走一万步以维持健康。
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。而根据柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》22年发布的内容：想要长寿，不需要日行万步，走多少步跟年龄也相关。
结果发现，与步数最低组（3553）相比，每天走得最多组（10901）的死亡风险降低了 40%～53%。
换句话说：
60岁以下的人每天走8000到10000步，对寿命和心血管健康比较好。
60岁以上的人在6000到8000步之间表现出最大收益。 （每天7000到9000步大致相当于每周快走150到300分钟。）
对大多数人来说，每天保持在 7000～9000 步左右，就能最有效的降低死亡率。
有效步数，可以以手机显示为准吗？
挨打答案：
要看你的手机步数是怎样来的，如果是慢悠悠晃出来，又或者是借助了某些工具。那当然是不准确的！
首先我们要明白，不论是手机还是手环显示的步数通常是通过内置的运动传感器来计算的，他们可不会计算出这些步数的来源是走路、跑步还是爬楼梯。其次，他们计算的误差也很大。很多时候，你只是站起来坐下，数据就已经刷新了2-3步。这是因为其会根据你的位置、重心变化来记录。
所以喽，及时微信运动上显示你走了一万步，但你的有效运动可能只有区区几千步。
真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。那具体怎么判断是否达到强度了呢？你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
不同人群的运动强度不同
对于身体健康的普通人，建议每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上；
对于老年人，提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量；
对于特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重；
以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。
最后祝愿所有朋友，身体健康吃嘛嘛香，健康快乐每一天~
图源：图虫创意、壹图网、文献截图
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