爬楼梯能强身健体，还能减肥！你还不试试

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爬楼梯能强身健体，还能减肥！你还不试试

2023年1月21日

楼梯，最简单最有效的体能锻炼方式就存在于我们的身边，那就是我们经常会走的楼梯，没有想到吧，只要坚持运动，瘦下来不是梦。爬楼梯到底能不能减肥？爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。爬楼梯减肥的优点。

1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具。方便简单！

2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。

3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪，让双腿更加有力！爬楼减肥的正确姿势，进行爬楼梯减肥法，就应该掌握正确的姿势！首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累！双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好！爬楼的速度也要适中，不宜过快！每天爬楼梯减肥的要点，不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

2021-09-17

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