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【卧室里什么样的健美操能健身】

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:56

女性非常关心健身问题,尤其是平时要注意的是如何健身好,卧室也是一个很好的健身场所,能够很好的健身,而且对于女孩子来说真的是很好的事情,但是为什么很多人不能充分利用卧室,如果能够知道卧室适合什么样的健身,或许你的身体会更好,也许你会更加注重健身。

1、侧卧床上,略拱背,双腿及双臂做单字伸直,然后做翻滚动作。左右手各转动5次。

2、侧着身子,双腿并拢弯曲,双手抱膝,使膝盖接近前胸,下颌也俯身于胸前。维持这个姿势5秒钟,然后转到另一边。两侧各做5次。

3、在床上平躺,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头抬起,下颌紧贴胸部,双手接触膝盖,保持姿势6~8秒,重复练习4次(注意,身体位置在练习中弯曲,而不是坐直)。最有助于增强下背部和腹肌的弹性。

4、坐下后,身体慢慢向前倾,双手试图触到脚趾头。保持这个姿势5秒钟,然后慢慢回复坐姿。相同的动作重复4~5次。对盆腔关节的活动,有很大的帮助,并能减少坐骨因长期受压而产生的不适。

5、双腿分开,与肩同宽,双手举过头顶,两手指交叉,向上翻转。随后,双臂直臂与身体一起尽量向上伸展,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势约2分钟。然后上体向前伸,两臂自然下垂。反复练习四次。

6、身躯直立,挺胸收腹,紧身裤。两臂平举,以两肩关节为轴,然后分别做向前和向后的旋转动作。向后旋转20次。

7、原位跑步三分钟。开始时,跑步动作要轻松慢,然后逐渐加速,再慢。慢跑1分钟,加速跑1分钟,放缓步跑1分钟。所谓“加速”,是指跑步时膝盖移动的距离增加,双手摆动的次数频繁而有力。

8、最后动作,向墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上半身靠在墙上。一一条腿弯曲,脚尖着地,另一条腿保持笔直。维持这个姿势20秒钟,换下另一条腿弯曲。换腿进行,每腿弯曲6~10次。

以上具体做法大家可能都会实际去练习一下,所以平时的一些重要动作练习大家已经知道了,也就是充分了解了卧室的健身方法,真的是挺不错的,尤其是锻炼身体的一些具体动作,也是不会有太大影响的。