如何健康瘦腿?

问题描述:

如何健康瘦腿?16岁，身高163，体重114左右吧，主要腿粗臀翘 （女，16岁）

分析及建议:

运动后轻轻拍打、按摩、捏腿部有肌肉的地方,让肌肉放松,促进脂肪燃烧。夏天来了,如果有条件的话,一周去游泳两三次,在水中快速行走,能很好地瘦腿。

如何健康瘦腿?16岁，身高163，体重114左右吧，主要腿粗臀翘 （女，16岁）

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推荐两个有针对的瘦腿运动:1，睡前或者早上醒来后，右侧卧在床上，双腿伸直。右腿在下左腿在上。头部和胸部微微抬离床面，右手臂90度弯曲支撑身体。左腿崩直抬起，能抬多高抬多高，然后放下，与右腿并拢。坚持十次。然后换一边左边侧卧，换另右腿作锻炼。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。这组动作同时瘦腰，瘦大小腿'还有很好的收臀效果。温馨提示：女性生理期暂停锻炼。

2.睡前或者醒来后，平躺在床上，双腿抬起来，轮流作蹬自行车的动作。每次左右腿各蹬50次为一组。每天三组。这样不仅瘦腿，还能同时运动腹部肌肉，减肚子。就像跑步等其他运动一样，刚刚开始运动的几天，会出现腿疼的情况。坚持几天就好了。温馨提示：女性生理期停止锻炼，不要做这两项练习。

运动后轻轻拍打、按摩、捏腿部有肌肉的地方，让肌肉放松，促进脂肪燃烧。夏天来了，如果有条件的话，一周去游泳两三次，在水中快速行走，能很好地瘦腿。

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