青少年怎么吃能增高

青少年增高的食谱，首先要补充含钙的食物，因为钙是骨骼的重要成分之一，所以多补充钙元素能够促进骨骼的生长。

含钙高的食物包括鲜奶及奶制品，在补钙的同时，还应该注意钙的吸收问题，可同时多摄入维生素d，多到户外晒太阳等，这样才能让摄入的钙充分转化为骨骼生长所用，不会沉积或代谢掉。

除了钙，蛋白质也是人体所需要的重要物质，富含优质蛋白的食物有蛋类、豆制品与瘦肉、动物的内脏等，多摄入优质蛋白能够提高抵抗力和免疫力，让身体更健康，还应该多补充维生素c、铁、锌等微量元素，多吃新鲜的蔬菜水果，避免因缺乏某些元素发生营养不良，甚至生病。

另外，青少年的身高除了先天的遗传因素，后天的饮食之外，多晒太阳，多进行体育运动等，都能够促进身高的增长。

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