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如何让青少年长高

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 14:40

如何让青少年长高

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

让青少年长高的关键条件是多运动锻炼、合理的营养和充足的睡眠。对于青少年这个特殊的群体来说，他们身高会在青春期出现第二次快速增长，所以我们必须抓住这一时机，尽可能地促进他们的生长。

1.首先，了解青少年身高增长的最关键因素是生长激素的分泌。通过适量的运动锻炼和充足的睡眠，可以保证生长激素的分泌水平处于较高的状态。推荐的运动项目包括跳绳、跳远等有氧运动，这些运动能够刺激骨骼生长，并且有利于促进身高的增加。此外，青少年每天至少需要8小时的睡眠时间，以提供足够的休息和恢复生长所需的能量。

2.其次，给青少年提供科学的营养补充也是非常重要的。多吃含有丰富蛋白质的食物，例如牛奶和鸡蛋，有助于骨骼的发育和增长。此外，根据医生的建议，适当补充维生素A和维生素D也是必要的，这些维生素对骨骼生长和身高的增加有积极的作用。

总之，通过多运动锻炼、合理的营养和充足的睡眠，我们可以为青少年提供最有利的条件来促进他们的身高增长。尽管在骨骺线闭合后身高的变化很小，但是在青春期这几年内，我们仍然可以通过以上措施尽可能地帮助青少年增加身高。