【天天健康】真心建议：瘦肚子多做这几件事！

日常生活中

采用中低重量或依托自身体重

加强腹部肌肉力量训练

对局部塑形有一定作用

这几个动作小伙伴们可以练起来啦

1.人面狮身式

双腿伸直贴地，肘部支撑上半身；吸气，慢慢抬高上半身，收紧腹部肌肉，保持背部平直。

2.平板支撑

双脚脚尖撑地，双手屈肘撑地，收紧腹部肌肉。避免耸肩，不要塌腰或拱腰。

3.饭后不要坐

饭后不要立即坐下或躺下，可靠墙站立或散步30分钟左右，避免腹部脂肪的堆积。

4.腹部按摩

以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30～50次，最好在饭后1～2小时进行。

5.腹式呼吸

吸气时，肚子慢慢挺起来（3秒）；吐气时，最大限度收紧腹部（5秒）。每天练习5～10分钟。

6.转呼啦圈

呼啦圈摆动时应位于胸腰椎交接处，每组转20～30分钟，每次2～3组。（不适于腰肌劳损或缺钙人群，避免饱食后进行）。

来源 | 健康中国

原标题：《【天天健康】真心建议：瘦肚子多做这几件事！》

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