睡前减肥的方法

睡前吃什么水果可以减肥

睡前吃什么水果和减肥之间并没有必然联系，影响减肥效果好坏的因素，而是和每天所吃食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有着直接关系。如果养成均衡饮食习惯，避免吃进来其它过多的食物，也能够每天进行积极体育锻炼，在睡前适量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、苹果等能量密度比较低的水果。如果能够严格控制吃水果的量，并不会引起过多能量进入到体内，可以促进胃肠道消化液的分泌，机械性刺激肠道蠕动，避免吃的其它食物在体内蓄积，有提高减肥效果的作用。但是如果人们没有控制食物的摄入，也不进行积极体育锻炼，如果睡前吃大量水果，就起不到减肥的作用。

矫杰主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

睡前喝什么果汁减肥

"睡前喝果汁不会减肥。肥胖是高血压糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的危险因素，是这些慢性疾病的罪魁祸首，因此控制体重减肥不仅是为了美观，更重要的是为了身心健康。体重的增加是各种原因导致体内脂肪堆积过多，或者分布异常会使体重增加。n目前肥胖是一种异质性疾病，病因复杂，没有完全阐释清楚其中某些疾病可以导致脂肪的聚集，使体重增加，比如甲状腺功能减退症，但最常见的仍是遗传背景下、环境因素作用下的结果，比如饮食、活动等习惯的影响。日常生活中摄入的能量超过消耗的能量，即吃得多或运动少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即摄入了大量能量，同时入睡后没有运动、没有能量消耗，只能增加体重，不会减肥，所以减肥不能靠睡前喝果汁来进行。"

减肥睡前可以喝牛奶吗

对于睡前喝牛奶这个问题，有很多人有睡前喝奶的习惯，尤其是睡眠不好的病人，喜欢睡前喝一点牛奶，然后促进自己的睡眠。对于减肥这件事情来讲，提倡过午不食，简单来讲，希望尽量早的进食，不主张增加夜宵。科学研究表明基本上下午3点钟以后，最好不要进食。我们实际上达不到，至少应该在6点或7点吃掉晚饭。如果不是必要的话，不建议在这之后进食，尤其睡前，睡前进食可能对于减肥是不好的情况，即使牛奶是一种很好的蛋白质，对于减肥来讲，还是希望尽量睡前不喝牛奶。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

睡前长高的方法

睡前长高的方法如下：1、喝牛奶：从饮食上可以补充牛奶，通过补充牛奶来补充钙质，因为在生长发育高峰，每天需要大量钙元素，在睡前可以喝一杯200mL左右的温牛奶，可以提供200mg的钙，对于长高有很大的益处；2、做睡前运动：在睡前可以做睡前的运动，这样也有利于长高，但在睡前不要进行剧烈的运动，如打篮球、打排球以及快板都不适合，容易导致人体处于兴奋期难以入眠，可以选择舒缓的拉伸运动如瑜伽，在睡前既可以拉伸，而且也有助于睡眠；3、调整情绪：在睡前还要调整好情绪，良好的情绪对长高也有很大的帮助，在睡前可以听轻缓的音乐或者是翻书籍，让自己逐渐安静下来，保证进入深睡眠，在深睡眠期人体会有生长激素分泌高峰的出现，这些对长高非常有帮助；4、不要过度兴奋：在睡前建议不要过度的兴奋，不要喝咖啡也不要喝浓茶，同时建议在睡前也不要翻阅手机，这些都会影响到长高，因为这些会导致容易出现精神亢奋的现象，导致睡眠质量不高，影响生长激素高峰分泌的出现。当然除睡眠前的调整之外，白天也要注意多晒太阳、多运动，而且不要偏食、不要挑食。

减肥睡前能吃水果吗

睡前吃水果如果超过了每天进食大卡，这个水果是要增肥的，而且水果含糖量不一样，增肥的效果也不一样。 把水果的含糖量在10%的称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果，超过20%以上含糖量的水果称之为高含糖量水果。 如果要减肥的患者，应该把每天的进食大卡进行精准的计算，根据患者的身高计算出理想体重，也就是身高-105所得的数就是患者的理想体重，根据患者所从事的职业计算出标准大卡。 水果是占到每天使用大卡的一部分，如果食用的水果超出了每天的使用大卡，这个水果就有增肥的作用。如果食用的水果是在每天大卡计算之内的，这个水果就不会增肥。 不论是早晚餐前，中餐和晚餐之间，以及睡觉前食用都不会增肥。所以水果是否增肥，主要看食用大卡是否超标。

睡前喝酸奶可以减肥吗

睡前喝酸奶，究竟能否起到减肥作用，要具体问题具体分析。如果睡前喝适量的酸奶，并不会引起过多能量进入体内，而且喝适量的酸奶，能够为机体补充一定量的益生菌群，而益生菌群进入体内能够调整肠道微生态，促进食物运化、分解和代谢，避免过多能量在体内蓄积，对于维持能量负平衡有积极作用，进而有一定促进减肥的作用。如果睡前喝适当的酸奶，补充一定量钙质，能够很好调节神经系统代谢，有较强的安神助眠作用。睡眠过程中，以脂肪为主要能量来源，良好的睡眠对于减肥也至关重要。但是如果在睡前，不加节制喝过多酸奶，或者为了增加口感在酸奶中添加过多糖分，就会使得酸奶中含有的能量过多进入体内，进而会以脂肪的形式蓄积在体内，就会造成肥胖发生。

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