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30天自我提升计划：作息运动饮食全安排

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 20:20

30天自我提升计划：作息运动饮食全安排
最近的心情分享：

离25岁大关还有30天，这段时间我特别关注自己，努力提升自我。记录生活真的能让日子更充实。冬天容易让人懒惰，所以我给自己定了30天的计划，包括作息、运动和饮食，具体如下⬇️

关于作息⌚️：
每天早上6:30起床，晚上23点前睡觉

关于运动：
7:00-8:30进行运动
1️⃣有氧操 30min
帕梅拉早晨空腹有氧25分钟
2️⃣直角肩+手臂30min
欧阳春晓直角肩15min
美丽芭蕾天鹅臂15min
3️⃣腿部/腹部/臀部/胸部训练30min

一周在家练4次，周六出去散步一天，根据状态在周中穿插休息两天。

关于饮食：
在控制热量的基础上，保持生活化饮食不忌口
采用16+8轻断食或午饭不吃，早晚吃

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