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维持稳定体重的5个秘密,快乐瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 21:56

　　如何维持现有体重呢？下面8682赴韩整形网小编为大家分析一下。

维持稳定体重的5个秘密

维持稳定体重的5个秘密

　　1、以意想不到的方式来锻炼不管是男人还是女人，想要维持理想体重，都需要在一整天内保持活跃。理想情况下，建议男性每天少燃烧2000卡路里的热量，女性每天1600卡路里。消耗卡路里的方法有很多种，例如，洗车30分钟，很容易燃烧约300卡路里的热量；同样地，走楼梯会额外燃烧100卡路里的热量。

　　2、不要追求维持体重或减肥不应该是一个短期目标，它应该是一个正在进行的活动，缓慢实现并以一种平稳的方式维持下去。

　　3、减少碳酸饮料的摄入当然，所有软饮料和碳酸饮料一样，都是尽量少摄入为好。如果喜欢享受饮料带来的感觉，可以自制果蔬汁或自己准备冰茶。除了热量外，碳酸饮料还会增加多种疾病的患病风险，如糖尿病、关节炎、肝损伤、心脏疾病甚癌症。

　　4、在适当的时间间隔吃东西如果一个人想要维持体重或者打算减肥，那么较重要的一点是要记住，在适当的时间间隔吃食物。跳过任何一顿饭，,不会帮助你减肥，而是制造问题。专家建议每天分6到7次，每次摄入一小部分食物。睡觉前两个小时避免进食，以减少胃酸和其他消化不良问题，间接影响体重管理。

　　5、不要忘记力量训练力量训练不仅会给我们健康和结实的身体，也有助于关节和肌肉对抗伤病，使工作更有效率。理想情况下，一个人力量训练的频率为一星期少三次。力量训练要涉及身体的所有部分，每天针对身体不同的肌肉群。（编辑/lily）

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