【步骤图】超方便好吃：鸡腿肉健身减脂餐的做法

超方便好吃：鸡腿肉健身减脂餐

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作者： 阳光小灿

每天刻意补充充足蛋白质很重要，鸡腿肉不比鸡胸肉差，也贵不去哪儿，口感好太多了。 新鲜鸡腿，扔水里，加不加姜和料酒都行，26分钟左右大火关火。 青菜：超喜欢莴笋，切片➕开水，微波炉高火5分钟（只有凉水就多加几分钟）。或者焯水，保持脆爽。豆芽是微波炉开水高火3分钟（注意微波炉弄青菜要加盖子哈，形成蒸菜的氛围） 把煮好的鸡腿，戴上一次性手套，撕成自己喜欢的大小，小点更入味。把熟了的青菜和鸡腿肉拌一起。 调料：生抽➕醋➕零卡糖（一点点增加风味）➕蚝油，这是基础凉拌调料四件套，还可以加点蒸鱼豉油啥的，看自己喜好。还可以加一点凉白开，看自己喜好。 香料：蒜蓉➕香菜。 喜欢吃辣的加一点小米辣。 戴上一次性手套，把调料香料和鸡腿肉蔬菜抓匀。 吃不完的放冰箱3天内吃完。鲜嫩爽滑，随时补充蛋白质。

用料

新鲜鸡腿 蔬菜

超方便好吃：鸡腿肉健身减脂餐的做法步骤

步骤 1

步骤 2

菜谱创建时间：2024-02-02 12:51:10

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