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增肌增重吃多少卡路里

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 02:08

增肌、增重的人群每天需要的热量取决于自身的基础代谢和运动消耗量。如果进行高强度训练，则每天所需的热量一般在2500-3000kcal之间；若为中等强度的训练，通常每天所需热量在1800-2500kcal之间；如果是低强度的有氧运动，则摄入的热量可以适当减少，在1200-1800kcal。

增肌是指通过健身锻炼使肌肉组织增大、变得更为结实和更具力量，增重则是指增加体重而达到增肌的目的。增肌、增重期间需要注意营养均衡，建议多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物中含有丰富的蛋白质，能够促进肌肉的增长。同时还要注意补充维生素以及微量元素，比如可以在医生指导下服用复合维生素片或者葡萄糖酸锌口服溶液等药物缓解症状。

另外，增肌、增重者还需要坚持科学合理的饮食习惯，并结合适当的体育锻炼来帮助提高身体素质，避免因过度进食或缺乏运动而导致肥胖等问题的发生。

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