经典八个瑜伽体式,以拉伸塑形为主,帮你打造完美身材曲线
夏天正是减肥的最佳时期,如果你也对自己的身材不满意,那么除了控制饮食以外,保持好心态和运动也是必不可少的,今天给大家推荐8个瑜伽燃脂体式,以拉伸塑形为主,长期练习不仅会能帮你打造完美身材曲线,也能让身体变年轻,赶快一起学习起来吧!
1、站立祈祷式
想要练习比较轻松的动作,还能有好的瘦身效果,那站立祈祷就很合适了,练习者在站立过程中既可消耗身体的脂肪,很适合作为开始的热身动作,为接下来的体式打下基础。
双腿自然地站立,身体略微的前倾,分配好身体的重心,同时手臂抬高,放在身体的前方位置,注意缓慢的调整好呼吸的频率,坚持一分钟的时间即可放松。
2、曲膝深蹲式
通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼,保持住平衡是此体式的关键,想要塑造腿部的线条,那就别错过它,效果好极了。
双腿并在一起,膝盖缓慢的弯曲,臀部伴随着向下方蹲下去,过程中上身靠近前方一侧,手臂顺势伸展到头部上方的位置,并且手肘需要贴在耳朵的两侧。
3、站立前屈伸展式
拉伸腿部韧带的经典动作,同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用,韧带有疼痛感属于正常现象,不需要惊慌,适应之后会有所缓解。
两条腿伸直,脚掌并在一起,膝盖用力向后压,缓慢的放松呼吸,将上身直接倾斜,对折靠在腿的前方,尽量贴在一起,手臂弯曲固定在脚掌的两侧,眼睛看向手臂的方向即可。
4、四柱式
总有一些美眉们,身材也不差,唯独手臂上有囔囔肉,很是令人心烦,可以选择这种类型的动作,来辅助自己消除手臂的赘肉,重新拥有手臂的完美线条。
整个身体以俯卧的姿势固定在地面上,然后身体缓慢的放松,脚趾头支撑在地面上,然后手臂放在胸部两侧的位置,手肘夹紧腰部,然后身体离开地面,背部保持挺直即可。
5、上犬式
网红体式再次来袭,超强虐腹部动作,每天坚持住三十分钟的练习,很快身体线条就会有所改善,练习过的朋友们都在说体式效果好。
身体俯卧在地面上,调节好呼吸的频率,将手臂自然伸展到头部的两侧位置,然后脚背固定地面,手臂缓慢回收,靠近肩膀的位置,并且依靠爆发力使上半身腾空。
6、下犬式
这个体式从名字上就可看出,与上犬式只有一字之差,二者可以搭配在一起训练,对于腰部的塑性更有作用,成功塑造出完美的身材曲线。
腿部自然分开,与肩膀同宽的距离,然后上半身向下弯曲,过程中臀部用力向空中提,手臂放在身体的下方支撑,固定好四肢的距离。
7、单腿下犬式
动作看似有些困难,实际上非常好操作,即使是新手也可以快速熟悉并且掌握,是个减肥的不错体式呦。
单腿踩在地面,另一条腿空中伸展,上身同时向下弯曲,手臂贴在头部两侧,支撑地面即可。
8、狂野式
最后推荐的体式很有趣,动作如同名字一样,非常的狂野,可以恰到好处地锻炼到身体的各个部位,减肥的朋友可别放过它。
单侧的手臂和腿部支撑在地面上,另一侧的在空中自然伸展,可以略微的弯曲,保持平衡即可。
经常会有人觉得瑜伽比较难,不适合普通人来尝试,这样的想法很不正确,因为每天都会有大量的新手尝试瑜伽并且成功的爱上这项运动。
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