健身日常饮食安排｜锻炼前中后应该这么吃‼️

健身日常饮食安排｜锻炼前中后应该这么吃‼️
✔️健身前怎么吃最合适？
健身前1-2小时，补充适量碳水

可以吃那些食物?
低G食物+适量蛋白质，例如:
无糖酸奶鸡蛋
全麦面包燕麦香蕉

✔️健身中怎么吃？
健身时间超过60分钟/大强度运动
补充水分，以防因出汗过多造成人体电解质流失。

✔️健身后怎么吃？
运动结束后重点是补水和少量补糖
训练后一小时内是身体能量需求高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担

增肌怎么吃？
碳水化合物(q):每公斤体重x3-5蛋白质(4):每公斤体重x1.5-1日
脂肪(q):每公斤体重x1。
具体根据自身体重身高和热量代谢进行调节。

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