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无论是年轻人，还是中老年人，都会思考，我今天应该干些什么？我每天要做哪些事才能充实快乐？其实，这就是在规划生活，那么 对于中老年朋友来说，规划自己的晚年生活需要注意哪些事情呢？
一起来看看老人晚年生活“ 四字真经”吧！
01
饮食四度
速度
人到中老年，肠胃的消化功能下降。所以 吃饭时要细嚼慢咽，不要太快，注意饮食速度。
饱度
要想身体好，顿顿七分饱。中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适。
温度
吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。 因此， 饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使得食欲旺盛。
硬度
食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。尽量不要吃粗糙坚硬的食物。
02
睡眠四慎
睡前慎运动
人处于睡眠状态时，心脏跳动减慢， 整个机体功能都处在休息和恢复状态之中。 如果在睡前作剧烈的运动，会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，且感到腰酸腿痛。
睡前慎饮酒
适量饮酒可祛风散寒、畅通血脉、解除疲劳，有益健康。 但在 睡前不宜饮酒，许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。
慎蒙头睡
一些人喜欢将头蒙在被子里睡，这是非常不好的习惯。 如果 用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、脑心血管疾病。
慎立即入睡
值得提醒的是，动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人， 饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。
03
情绪四宜
宜服老
人到中老年阶段，生理上各方面多少都会有些衰退。 此时， 保持良好的心态，不要被“宝刀不老”、“老骥伏枥”等词语所迷惑，老了也有老了的好，最美都不过夕阳红，您说是吗？
宜糊涂
无论是家庭矛盾，还是朋友之间的问题， 装三分糊涂可制怒。 无论遭遇什么样的处境， 保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。
宜旷情
善于陶冶情操，是中老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可弹、拉、吟、唱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。
宜聚神
我国古医书《黄帝内经》上说， “聚精会神是养生之法”。 多进行脑力运动可以促进脑健康，达到健康长寿的目的。比如退休后继续工作，或者下棋、做一些智力题都是很好的。
04
日常四忌
忌久坐
久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此， 老年人应多走路、勤活动，才是健康之道。
忌久立
中老年人 如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，容易发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞血凝，招致疾病。
忌久视
人到中老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光导致视力下降，更重要的是 久视还会伤血耗气，产生多种病症。
忌久卧
适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。 因而中老年人要 顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。
05
晚年四忘
忘记年龄
千万不要以为我们提倡的“忘记”是丢失了记忆力，而是甩掉不必要的负担的意思。 忘记年龄是一种抗争，积极做事是让你忘记年龄的最好方式。这是不惧"老之将至"的豁达人生观。这种心态不仅给自已愉悦，也让别人舒服。反之，就成了别人眼中的"嫌弃"和家人的"累赘"。
忘记钱财
没有钱根本谈不上养老。我们提倡的“忘记钱财”，是让你 从钱财的禁锢中解放出来。 知足常乐，自己的开销不大，退休金就应该差不多够了！ 不要再去贪恋钱财，以免人财两失。
忘记儿孙
忘记子孙，不是让你忘记他们是谁，而是让你 卸去对下一代不必要的操劳。老人都是望子孙好的，子孙在老人眼里总是长不大的。但“ 儿孙自有儿孙福”，不要总是事事插手儿孙的事情。 你越早放手，他们越早独立。
忘记烦恼
试着做到前面三点，人生的大部分烦恼，是不是也就没有了呢？
最美不过夕阳红，温馨又从容。到了这个年龄，历经无数风浪，尝遍酸甜苦辣，渐渐明白： 变老也是一种风景，晚年更要从容！
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