左旋肉碱减肥靠谱吗? 为什么会脱颖而出？

左旋肉碱减肥靠谱吗? 为什么会脱颖而出？

左旋肉碱减肥靠谱吗?

一个科学的事实：氨基酸对健康的各个方面都至关重要。这些化合物均是蛋白质的组成部分，它们构成我们的皮肤、头发和肌肉等，并在体内发挥各种功能。在健康方面，一些氨基酸，如左旋肉碱和甘氨酸，从其他氨基酸中脱颖而出。

在牛肉、鱼类和鸡肉等某些食物中只发现少量这种氨基酸，可以肯定地说，许多人在饮食中没有摄取足够的左旋肉碱。幸运的是，它可以胶囊形式提供，以帮助提供浓缩剂量的左旋肉碱。

左旋肉碱这个超级巨星补剂已被证明有很多益处，从提高运动表现到将脂肪燃烧提升到一个新的水平，甚至包括对大脑功能的健康益处。

什么是左旋肉碱？

肉碱是一种氨基酸，通过将脂肪酸运输到线粒体中来提高能量水平，在线粒体中它们可以被燃烧并用作燃料。出于这个原因，许多人服用左旋肉碱作为减肥补充剂，以帮助增加脂肪燃烧。

肉碱以两种形式存在：左旋肉碱和D-肉碱。左旋肉碱是在能量代谢和生产中起作用的活性形式。它是在体内产生的，但它也可以作为补充剂或在许多不同的蛋白质食物中发现。在补充形式中，它可以作为胶囊形式提供。

摄入量不足、腹泻或透析、肝脏疾病、某些药物的使用以及一些遗传性疾病可导致左旋肉碱缺乏。此外，由于它主要存在于动物肉类中，素食主义者和素食者的缺乏风险较高。

虽然许多人服用左旋肉碱作为加速减肥和燃烧脂肪的方法，但左旋肉碱的好处还包括增强大脑功能，预防肌肉损伤，调节血糖和增加耐力。

左旋肉碱的好处

1.增加耐力

由于左旋肉碱在能量生产中起着核心作用，因此许多运动员开始将其作为提高耐力和提高运动成绩的一种方式。人体和动物研究都证实了这种氨基酸对耐力水平的有益作用。

一项发表在“力量和调节研究”杂志上的一项研究，给予职业足球运动员运动前3至4克的左旋肉碱，起到了延长达到疲惫时所需的时间。（1）同样，在“荒野与环境医学”杂志上发表的一项印度动物研究表明，给予大鼠左旋肉碱可以提高运动耐力。（2）

因此，补充这种氨基酸可能特别有益于运动员的耐力，例如长跑运动员，游泳运动员或骑自行车运动员。

2.增强减肥效果

许多人将左旋肉碱视为一种帮助减掉不必要体重并快速减肥的方法。结合饮食和运动，一些研究发现补充它实际上是体重减轻的有效方法。

伊朗研究的一项分析研究了九项研究的结果，发现与对照组相比，补充肉碱导致体重减轻量显着增加，体重指数下降幅度更大。（3）

然而，左旋肉碱的减肥效果可能会有所不同，而其他研究结果却出现了不同的结果。例如，在国际运动营养和运动代谢杂志上发表的一项澳大利亚研究中，36名肥胖妇女服用左旋肉碱或安慰剂，并完成了8周的有氧训练。在研究结束时，研究人员得出结论，左旋肉碱对总体重或脂肪量没有影响。（4）

虽然左旋肉碱可能适用于某些人，但它不应被视为快速减肥的解决方案，而应该配合常规运动和健康饮食，以获得最佳效果。

3.防止肌肉损伤

除了增加耐力和体重减轻外，这种氨基酸还为希望预防肌肉损伤的运动员提供了有用的补充。

在2014年发表在“亚洲运动医学杂志”上的一项研究中，21名男性运动员在运动试验前每天服用左旋肉碱或安慰剂，持续两周。与对照组相比，那些服用左旋肉碱的人被发现具有较低水平的肌肉受损。（5）

4.燃烧脂肪

除了体重减轻外，这种氨基酸也有助于促进脂肪燃烧。在德国进行的一项研究中，超重参与者接受常规饮食并添加左旋肉碱。10天后，发现左旋肉碱显着增加脂肪的分解。（6）

发表在生理学杂志上的另一项研究表明，增加肌肉中的肉碱含量有助于通过增加体力活动期间的脂肪燃烧和能量消耗来防止脂肪增加。（7）

其他燃烧脂肪的食物包括苹果醋，骨汤，辣椒和奇异子。

5.促进大脑功能

左旋肉碱不仅对身体有益，而且对你的头脑也有好处。事实上，有前景的研究发现它可能对脑功能和认知产生积极影响。

由意大利卡塔尼亚大学进行的一项研究发表在美国临床营养学杂志上，研究了每日补充左旋肉碱对100岁以上老年人心理和身体疲劳的影响。它不仅可以降低总脂肪量并增加肌肉质量，还有助于减少疲劳和改善认知功能。（8）

其他研究甚至发现乙酰左旋肉碱（左旋肉碱的另一种形式）可以帮助改变阿尔茨海默病患者认知能力的下降和改善记忆力。（9,10）

6.调节血糖

一些研究表明补充左旋肉碱有希望有助于维持正常的血糖水平和抗胰岛素抵抗。胰岛素是负责将糖从血液输送到可用作燃料的细胞的激素。过多的胰岛素会导致胰岛素抵抗，降低其有效性并导致高血糖。

发表在“美国营养学会杂志”上的一项研究表明，给糖尿病患者输注左旋肉碱可以改善胰岛素敏感性并增加血液中糖的摄取。（11）2010年罗马Sapienza大学临床医学系进行的另一项小型研究发现，将左旋肉碱与热量限制相结合有助于降低胰岛素抵抗并提高敏感性。（12）

左旋肉碱补充剂+剂量

虽然肉碱可以在很多食物来源中自然发现，但它也可以补充形式提供。它可以左旋肉碱胶囊形式快速方便地提高左旋肉碱水平。对于口服左旋肉碱，最好的方式是随餐服用，以最大限度地提高其有效性。

标准的左旋肉碱剂量为每天500-2,000毫克。根据目前大多数研究，每天最多2克的剂量可以安全有效地使用，副作用最小。

小贴士：请记住，在您的日常生活中添加任何补充剂时，您应该始终以低剂量开始并逐步前进，以确保您能够忍受它而没有不良副作用。

注意事项

当按照产品推荐剂量和服用方式的说明来服用，左旋肉碱安全有效，副作用风险小。常见的左旋肉碱副作用包括胃痛，恶心，呕吐和腹泻。

左旋肉碱可能会增加癫痫患者癫痫发作的风险。如果您之前有过癫痫发作，则不应服用左旋肉碱。

此外，左旋肉碱可能会加重甲状腺功能减退症的症状。如果你的甲状腺功能低下，你应该在服用这种氨基酸之前咨询你的医生。

当开始肉碱时，与任何补充剂一样，最好从低剂量开始并缓慢增加以评估耐受性。

最后，请记住，科学研究证明左旋肉碱具有一定的减肥作用，但它应该与健康的饮食和积极的生活方式结合使用，以获得最大的效果。

本文看点小结：

左旋肉碱是一种氨基酸，通过将脂肪酸运输到线粒体来分解成燃料。

这种氨基酸在体内产生，并且在某些类型的食物中也可以少量存在，如动物肉类食品。

虽然适度安全，但潜在的左旋肉碱副作用包括胃痛，恶心，呕吐和腹泻。

当与健康的生活方式和营养饮食搭配时，服用左旋肉碱可以提供各种健康益处。

事实上，研究表明，左旋肉碱可以帮助增加耐力，增强体重减轻，防止肌肉损伤，增加脂肪燃烧，促进大脑功能和调节血糖。

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