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胸肌锻炼方法,翼式健胸机动作教程图解

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:42

2014-06-01 责任编辑 : 小编

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　　翼式健胸机动作图解

　　翼式健胸机主要锻炼前束三角肌。喙肱肌、胸大肌、前束三角肌构成了肩部的前面部分，当上臂平举时显得特别突出。喙肱肌隐藏在三角肌和胸大肌下面.三角肌覆盖了绝大部分。运动过程中，喙肱肌将得到充妤的锻炼。

起始动作：

　　调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽，平放在地面上，膝关节弯屈成。九十度角。

动作要领：

　　吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气。

　　最后阶段用力推动阻力垫并保持1—2秒以得到最大的收缩程度。

　　缓慢放开两翼，使它们回到原位。在复位过程中.手臂始终用力，使阻力垫在你控制下运动、直到上臂平举。回到原位后，开始下一次动作，重复做几次。

　注意事项

　　肘部的位置不要过于靠后.除非你的肩部有足够韧性并且肌肉力量足够大。肘部位置越靠后，对肩部的压力越大，有可能导致受伤。为了在推动阻力垫的过程中保证安全，并且使肌肉尽可能的收缩.回到原位时肌肉不要完全放松。在运动中吸气并屏住呼吸星至关重要的。当你吸气时，胸部随之扩大，躯干也变得更0口坚强有力。

　　为保证有力而平稳地推动阻力垫，背部应紧靠在靠垫上，出于安全考虑你最好这样做。

锻炼效果

　　胸大肌是覆盖在胸部的一块大肌肉。在这一运动中.它的上下两半部分都能得到锻炼。如果你手臂的位置足够靠后的话，外胸部的肌肉将得到锻炼：

　　同样.如果你尽力推动阻力垫.两臂靠得足够近的话，胸部内层的肌肉也能得到锻炼。

　　在肩胛带中，涉及的最主要肌肉使胸小肌和前锯肌。胸小肌是上胸部的一块肌肉，完全隐藏在胸大肌之下。前锯肌在腋窝下的肋骨表面上，近端被肩胛骨覆盖，远端则被胸大肌覆盖。

其他类似动作：

蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸

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