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胸部塑形：四个动作让你的胸部更挺拔

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:45

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胸部对于女孩子来说是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。

今天就来带你教你几招的胸部塑形的方法！

建议女生买一对2公斤的哑铃，小重量多组数练习，对塑形效果很好的。正式运动之前，先要做好热身，尤其是胸，肩部。

1、哑铃卧推，仰卧在垫子上，手握哑铃，小臂与地面垂直，呼气，胸肌带动双手把哑铃往上举，吸收还原，感受胸部发力，还原时大臂不要落到地面，在与地面成5度左右再呼气上举，重复。12次为一组，重复3组，组间休息30秒；

2、仰卧在垫子上，手握哑铃，双手与地面保持平行，小臂微屈，呼气，胸肌带动双手把哑铃往上举至最高，吸气还原，整个动作越慢越好，感受胸部发力，还原时大臂不要落到地面，在与地面成5度左右再呼气上举，重复。12次为一组，重复3组，组间休息30秒；

3、双手握哑铃置于胸前，呼气向上推哑铃至最高点，吸气还原。12个为一组，重复3组，组间休息30秒；

4、跪姿俯卧撑，呈跪姿，双手置于胸部下方，不要把手放在身体前方，效果不太好。如图，吸气身体往下落，呼气胸肌手臂发力抬起上半身，如此重复。12个为一组，重复3组；

如果力量比较强，可以尝试俯卧撑标准姿势。方法同上，休息俯卧撑时不要塌腰。

最后的最后，不要忘记拉伸胸部及手臂肌肉哦～这个锻炼胸肌的同时，也一定程度的锻炼到了手臂，想要完成力量型体式的亲们也可以尝试～

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