扩胸运动有哪些？

1. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到胸肌，是扩胸运动中普遍采用的运动方式之一。在做俯卧撑的时候，身体成直线，双手和肩膀齐平，向下弯曲的手臂呈90度角，双肘贴近身体。然后向上推起身体，胳膊与肩膀尽量伸直。

2. 哑铃卧推

哑铃卧推也是一种扩胸运动，可以锻炼到胸肌和肩膀。运动时，需要手持哑铃，手臂呈90度角，向上伸直，与胸部保持在同一平面。然后缓慢向下推动，并一直扩胸向外，直到手臂伸直为止。

3. 引体向上

引体向上可以锻炼到大背肌和胸肌。运动时，需要先抓住横杆，然后提起身体将头顶顶到横杆上，胳膊尽量伸直。然后缓慢回到原来的位置，完成一次引体向上运动。

4. 仰卧上拉

仰卧上拉可以锻炼背部和肩部。需要用固定的器械来进行，先借助器械抓住扶手横杠，然后将双脚固定在这个器械上，背部贴紧床面，然后手臂伸直，抓住把手。然后弯曲肘部向上拉，直到胸部接近把手，然后缓慢回到原来的位置。

5. 引体向下

引体向下是一种针对背部和肩部肌肉的训练运动。需要找到一条悬挂在高处的水平横杆，将手抓住横杆，用肘部将身体向下拉，然后再慢慢将身体放回原位。在下拉过程中，需要将胸部感觉扩散开来，提升背部和肩膀的肌肉质量。

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