新的一年又来了，又到立减肥flag的时候了，不知道2021年，大家立的减肥flag是瘦10斤、20斤、还是30斤呢？燕教授告诉大家，不管瘦多少斤，都要采取健康且科学的方法进行减肥，不要为了快速瘦，就不顾身体健康，因为健康是无价的。
下面给大家分享韩国超火的瘦身方法，快速瘦且体重不反弹，看看适合你吗？
第一周：轻断食
轻断食，之前燕教授营养师也有给大家科普过，常见的轻断食有“隔日轻断食”、“16+8轻断食”、“5+2轻断食”等。
韩国超火的瘦身方法，第一周就是采用轻断食的方法，先让身体习惯一下。饮食是这样安排的：
早餐午餐正常吃，到晚上6点以后就不吃任何东西，但是可以喝水。还有就是轻断食的第二天和第三天是关键，必须坚持，然后早睡多做轻运动，减少饥饿感，如果这个阶段，大家都坚持不下去，就无法进行下一阶段了。
第二周：身体适应阶段
饮食和第一周一样，早餐午餐正常吃，到晚上6点以后就不吃任何东西，但是可以喝水，不需要进行高强度的运动。如何真的很饿，可以多吃富含蛋白质的食物，可以增强饱腹感和延缓饥饿，还能促进脂肪消耗。
坚持到这里，体重会有明显的下降，虽然体型上看不出来，但是减的都是从内脏脂肪开始减，为了提高新陈代谢和加速脂肪燃烧，一定要多喝水，一天2L左右。
第三周：身体恢复阶段
早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃或者不吃，吃的话，多吃减脂刮油的食物，比如，海带汤、豆腐汤等，同时要补充大量的水，还有惊喜低强度的有氧运动，比如：跳绳、慢跑、打羽毛球等。
这个阶段就是为了使身体恢复正常的机能，坚持过这个阶段就能成功。
第四周：防止反弹阶段
饮食与第三周一样，形成健康的饮食结构，每餐保持蔬菜+高蛋白质+粗细搭配主食+一点点油脂（如：坚果）。多做拉伸运动，防止皮肤松弛。
以上就是韩国超火的瘦身方法，能坚持到第三、四周，体重能减5~7斤，还有就是在这个过程当中，偶尔多吃对体重的影响不是很大，但是持续性的暴饮暴食不可取。
减肥就是管住嘴，迈开腿，管住嘴的同时要注意营养均衡，运动要适量，有氧运动和力量训练相结合，瘦身体更快哦！
想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中部分图片源于网络，侵删。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
