减脂秘诀：吃饱也能瘦

减脂秘诀：吃饱也能瘦！
身高：165cm 体重：135斤-120斤 无反弹
围度：腰围减去了7cm

通过干净饮食和无规律运动，我成功减脂并保持了健康。以下是我的心得：

️ 减脂餐搭配原则：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维
称重食物是为了更好地了解食物的量，从而更好地控制饮食。

今日食谱：减脂版韩式牛肉拌饭
酱料使用的是韩式辣酱与山茶油混合，并加入白芝麻。

生活化减脂小贴士：
长期坚持自己做饭，了解食物的重量和热量，可以帮助你更好地控制饮食。使用厨房秤和分装盒、分装袋，可以更方便地准备一周的减脂餐。慢慢发现自己喜欢的主食、肉类和蔬菜，并与它们长期共存。掌握食物的热量和升糖数值，无论是自己做饭还是外出就餐，都能吃得健康。

家常菜也能吃，只要少油少盐烹饪，避开饱和脂肪，选择不饱和脂肪。零食就不必考虑了！

好好吃饭，规划好食谱，做到每一餐都是“无意识减肥”。

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