在健身的道路上，很多人都会想要通过补品来加速肌肉生长、增强力量和减脂。然而，很多补品商家都宣称只要吃了某某补剂，就可以不用太努力训练，就能达到这些目的。实际上，大多数补品都是没必要的，只会浪费金钱。但是，还是有一些关键的补品在训练的同时服用，是可以明显提高训练效率的。如果你想看到更快的进步，可以有选择的服用。
今天我们要介绍一些经过科学证明并真正需要的补充品。
一、镁盐
首先介绍的是比较少人谈论的镁盐。有研究表明，只有约15%到50%的本国人每天摄入足够的镁。对于运动员和经常进行体力活动的人来说，情况甚至更不乐观。如果你经常运动或平时出汗较多，更有可能缺乏这种矿物质，因为镁通过汗液和尿液排出。运动员需要更多的镁，因为它对于肌肉修复很重要，所以他们对镁的需求自然比普通久坐的人要多。
锻炼后摄入镁盐可以帮助补充失去的镁，并支持肌肉恢复，抑制交感神经系统。这对于锻炼后的身体恢复非常重要。因为此时交感神经系统和皮质醇对恢复没有帮助，反而会产生压力。氧化镁本来是最受欢迎的镁补充形式，但不推荐使用，因为氧化镁很被被吸收。这不仅是浪费金钱，还对胃产生刺激，所以你最好选择镁盐，镁盐不仅吸收率高，并且不会对消化系统产生副作用。你可以在训练后摄入200到400毫克的镁盐，如果不用镁盐，也可以选择氯化镁、乳酸镁、葡萄糖酸镁或天冬氨酸进行补充。
二、肉碱
另一种有必要的补充品是肉碱。研究表明，补充肉碱可以减少运动引起的肌肉损伤和酸痛，同时改善肌肉修复。许多研究也指出，肉碱对完成锻炼后的恢复过程有积极影响。其中一项研究发现，肉碱可以缓解肌肉损伤，减少细胞损伤标志物、自由基的形成，甚至减少肌肉酸痛。它之所以有这样的功效，主要是通过增强血液流动和加速供氧到肌肉组织中。根据目前的证据，在锻炼后补充2,000毫克或2克的肉碱就可以达到以上的效果了。
三、肌酸
接下来当然要提的就是肌酸了。肌酸以增强力量并加速肌肉生长而闻名，但大多数人不知道的是，肌酸还可以减少运动引起的肌肉损伤和酸痛，因此它实际上有助于恢复。而当你在恢复时，你的肌肉才会真正增长。这就是为什么要在训练后服用肌酸，而且，最好在训练后服用。这在一项荟萃分析中得到证实，研究人员比较了直接在运动前后服用肌酸的效果。通常，每天只需要5克肌酸，最好是在锻炼后立即服用。一个月后，您可以将该数量降至每天仅3克，以保持肌肉肌酸储存的完全饱和。特别是有些人服用肌酸后产生胃部不适，就可以通过每天少量摄入来达到相同的效果。尽管市场上有许多形式的肌酸，但是，单水合肌酸，是经过研究并有科学证据证明最有效的一种，因此没有必要购买其他形式或更贵的肌酸。
四、阿什瓦甘达
另一种你在训练后会考虑的补品是阿什瓦甘达。在剧烈锻炼后，你的交感神经系统处于高速运转状态，也被称为或战或逃神经系统。它会刺激体内作出一些反应，像心率增加、肾上腺素和皮质醇的分泌增加。虽然从运动角度来看这些都是好事，因为它们有助于你表现良好的状态，但状从恢复的角度来看并不理想。相反，你希望激活副交感神经系统，也称为休息和消化神经系统，这时阿什瓦甘达就能起到作用了。它是一种阿育吠陀医学的草药，阿什瓦甘达还其他方面的治疗效果，其中包括降低皮质醇。例如，一项研究发现，服用300毫克高浓度阿什瓦甘达提取物，60天可以将皮质醇水平降低近28%。还显著减少了这项研究参与者的焦虑和精神压力。
五、酪蛋白
接下来要介绍的是最好的运动后补充剂-酪蛋白。摄入足够的蛋白质是必要的，因为它有助于肌肉修复和加速肌肉生长，并且有饱腹感，同时有助于减脂。尽管肌肉合成窗口期有些夸大，你不一定要训练后马上摄入蛋白质，但研究表明，在训练后短时间内（可能在30分钟到1小时内）摄入蛋白质确实有好处。
大多数人认为乳清蛋白比酪蛋白更适合训练后服用，然而，在训练前几个小时已经摄入了蛋白质后，酪蛋白实际上更适合训练后服用的蛋白质来源。之所以乳清不如酪蛋白好，是因为后者可以减缓肌肉蛋白的分解。研究还表明，酪蛋白比乳清蛋白对增强力量和增加肌肉更有效。
六、鱼油
另外值得一提的补充剂还有鱼油，因为它是Omega-3脂肪酸的重要来源，而大多数人都摄入不足。摄入更多的Omega-3可以提高运动表现、增加肌肉生长和瘦体重。此外，Omega-3脂肪酸还有其他好处，如减少慢性炎症和皮质醇、增加睾酮水平以及增强营养分配。
以上就是我们今天要介绍的一些经过科学证明并真正需要的补充品。在使用任何补品之前，请务必咨询您的医生或营养师，并遵循正确的使用方法和剂量。记住，在健身旅程中没有捷径可走。正确地锻炼、健康地饮食、足够地休息才是取得成功最重要的因素。返回搜狐，查看更多
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