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健身前做这些准备效果飙升！你做好准备了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 17:55

健身前做这些准备效果飙升！你做好准备了吗？

健身前的准备

　　在开始健身之前，就应该做好充足的准备，不充分的准备是不会得到你想要的结果的。较轻的就是健身效果不明显，较重的就是导致受伤，那么在健身前需要做哪些准备呢？

　　No.1 摄入能量

　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质，一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。

　　蛋白质方面建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　　No.2 饮水

　　训练前半小时请至少喝500ml的水，并准备好训练中的水分，如果健身时缺乏补水会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。

　　No.3 制定健身计划

　　健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考。

　　增肌训练者

　　周一至五训练3次

　　以器械训练为主

　　有氧训练为辅

　　周末训练两次

　　高强度，时间延长

　　减脂训练者

　　每周5—6次，中等强度

　　有氧运动为主

　　配合适量器械练习

　　
塑型训练者

　　健身频率和持续时间与一般健身者相同

　　但注意课程多样化

　　有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目

　　No.4 控制锻炼时间

　　初练者一般每次锻炼1小时左右，随着力量的增加锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时，动作组与组休息时间不超过30秒。

　　No.5 做好热身运动

　　热身运动能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车或者划船器就能够达到效果。

　　No.6 建一个音乐播放列表

　　研究表明很多人在健身的时候，都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能提高锻炼效率，建议选择每分钟120-140节拍的音乐。

转自（力道健身微信公众号）

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文章关键词：健身健美准备

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