形体不好看 = 身体不健康
一、坐姿懒散 = 腿筋紧绷 + 脊柱后凸
习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉韧带)紧绷。腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：两腿伸直坐在床上，上身挺直，用腰部的力气向两腿靠拢，拉伸腿筋，增强背部肌肉。
二、屁股下垂 = 双腿无力 + 盆骨变形
如果腿部肌肉力量不够，站立和走路时正常姿势支撑不住，会造成大腿骨向前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。
建议：提收法都能够增强腿部和臀部力量。
三、屁股扁平 = 背部肌肉弱 + 脊椎侧弯
屁股过平往往是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是背部腰椎旁的肌肉群。这些肌肉能够稳固脊椎，一旦缺乏锻炼，肌肉无力，不仅看起来臀部扁平，还很容易发生脊椎侧弯或者腰椎间盘突出等问题。
建议：日常多做“小燕飞”，趴在床上，努力抬起上半身，保持膝盖和脚尖贴在床上，能够很好地锻炼背部肌肉。
四、小腹凸出 = 背阔肌紧张 + 脊椎前凸
如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。
建议：日常多做扩胸和转体运动，能够很好地放松背部紧绷的肌肉，配合上面的“小燕飞”还能使身材更苗条。
五、脚向外撇 = 臀部紧张 + 膝盖外旋
如果感觉自己已经笔直站立，但脚仍然是向外撇的，可能是臀部肌肉紧张导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
六、驼背 = 脊椎后凸 + 胸闷气短
背部力量不够，或者胸部肌肉紧张都会使人驼背，不仅看起来气质不好，时间长了还会影响脊椎健康，造成胸闷气短，甚至头晕乏力的情况。
建议：常做扩胸运动和背部肌肉锻炼，能够明显改善体态。
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