郑州心理：孕期如何保持心理健康？

郑州国医堂：对孕妇的大脑和身体都极具挑战性，这也是大多数女性经历过的最大的生活变化之一，而且往往伴随着很多变化，比如新的责任、生活方式、人际关系、事业、财务、生活安排等。这期间的压力也是巨大的。

这里有一些小方法可以帮助这个时期的女性保持心理健康：

01.正念

正念可以减轻压力，帮助你在怀孕期间保持情绪健康。意识到自己身体的变化和最需要注意的事情，有助于减少抑郁和焦虑。

02.冥想

研究表明，冥想是怀孕的绝佳伴侣，可能大多数人都不知道从何下手。幸运的是，已经有一些做得很好的关于冥想的app可以帮助你入门。

03.常规计划

怀孕期间最大的压力来源之一是与其他重要伙伴关系的不断变化，这就是为什么在怀孕期间有必要开始定期约会计划。比如野餐，要奢侈一点，带易于携带的食物或者水果去公园是不错的选择。

04.私人时间

每天给自己留点私人时间，哪怕只有20分钟看书。一旦宝宝到来，请给自己留点空间，有助于缓解压力。

05.说出你的需求。

这是保持心情健康的重要秘诀——学会准确说出自己的需求。寻求帮助听起来很明显，但是当你筋疲力尽，不知所措的时候，就很难表达了。

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