产后腹部锻炼方法

产后腹部锻炼方法

更新时间：2024-11-24 09:55:55

　　经历生产之后，每个女性都会沉浸初为人母的喜悦之中，然而，在欣喜之余，不免面对着松垮的腹部赘肉，也会困扰不已，因此，应该在身体允许的情况下，做一些腹部练习，那么，介绍一下产后腹部锻炼方法。

　　1、仰卧半起的动作练习。身体保持仰卧，平躺下来，身体保持放松的状态，上身坐起来，不必保持与地面平直，15度角的姿势，是最准确的，也是腹部用力较大的姿势，在刚开始的时候，腰腹会感觉很吃力，但是仰卧半起的动作会比仰卧起坐来的有效，坚持五组练习，以30次为一组。

　　2、腹部速效平坦法。热身练习之后，将腹部用保鲜膜捆扎几层，身体平躺，坚持做腹肌运动的练习：脐上练习，下身保持不动，坚持几组仰卧起坐;脐下练习，上身保持不动，利用双脚的力量，将双脚抬起做屈伸腿部的练习；腹外斜肌练习，即腰部的转体练习，作为上腹和下腹的辅助练习。

　　3、腹部揉捏法。如果身体不允许的情况下，保持平躺，用指腹在腹部赘肉的部分以一个方向做环形的揉捏，坚持200次左右，左右交替进行。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 宝宝取名 周易起名

最新更新

相关知识

塑形锻炼方法,塑形锻炼方法有哪些
身体锻炼的方法
老人有哪些锻炼腿部方法
产后去健身房怎么锻炼
轻松瘦腹：科学锻炼方法与健康饮食攻略
健身房怎么锻炼腹肌？ 健身房怎么锻炼最好？
健康锻炼身体的方法有哪些
健身锻炼方法与评定
锻炼方法有哪些
腹部赘肉怎么减效果好 腹部减肥的方法

网址: 产后腹部锻炼方法 https://www.trfsz.com/newsview52571.html