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老人有哪些锻炼腿部方法

来源:泰然健康网 时间:2012年05月30日 21:06

  下面来介绍老年人锻炼腿部的一些方法和好处。

  1.干洗腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  2.揉腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

  3.甩小腿,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  4.揉双膝,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  5.扳足趾,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

  6.搓脚心,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7.暖双足,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

  以上这些老年人锻炼腿部的方法简单易学,而且好处多多。去试试吧,相信一定会收到意想不到的效果!

(责任编辑:实习刘素玲)

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