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减重30斤的运动可复制粘贴七天见效

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:20

我是成功减重过30斤（从132斤➡️101斤)的一枚在校大学生啦在这里想跟大家说说我的一些些经验真心地希望可以帮助到大家
臀围：93➡️88.5
腰围：67➡️63
大腿围：55➡️51
手臂围：26➡️23
小腿围：36.5➡️33（这些数据是从120到101的数据，130的时候没勇气量）
关于减肥我是提倡运动➕控制饮食的健康减肥方式。
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关于运动我试过的不说几百也有一百啦走了很多歪路呢！下面是我减肥路上多次测验 ⭐⭐最容易坚持下来且效果非常好的运动（不管大基数小基数七天都能见效）
亲测有效！｜冬天胖春天减｜这是我常年的节奏嘿嘿
✅有氧运动
1⃣️帕梅拉15分钟快乐舞蹈．
2⃣️帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈．新手友好
✅无氧运动
臀腿｜
1⃣️帕梅拉15分钟大腿训练收紧大腿内侧
2⃣️帕梅拉15分钟低冲击臀部训练
3⃣️林芊妤爆火特强瘦大腿
4⃣️韩小四瘦小腿和脚踝
肩背胳膊｜
1⃣️吉尼12分钟瘦背部训练
2⃣️美丽芭蕾．经典天鹅臂 15分钟
3⃣️15分钟迷人肩颈背打造改善圆肩驼
4⃣️8分钟瘦胳膊显锁骨运动·韩小四
腰腹
1⃣️帕梅拉10分钟腹部训练脖子背部友好
2⃣️帕梅拉10分钟瘦腰运动紧实腰侧曲线
3⃣️欧阳春晓20min站立无跑跳|追剧7天练出沙漏腰
✅练后拉伸
1⃣️帕梅拉9分钟日常臀腿拉伸
2⃣️帕梅拉15分钟日常拉伸·提升柔韧和灵活性
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一些分享：
干任何一件事情如果你总是轻言放弃的话无论多久都只会原地踏步把体重减下去把自己变好把身材瘦到自己理想的样子不是因为你瘦不下来去而是因为你管不住嘴别在好的年纪没能成为更好的自己，我要瘦到锁骨不用挤穿紧身衣不用吸肚子所有人见了我都说：多吃点吧你看你瘦的
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最后的最后：
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