失眠的自我调节，这些方法建议收藏！

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

失眠的自我调节，这些方法建议收藏！

近期发布10月22日

如果你失眠了，可以尝试以下几种方法自我调节：

一、找出自身存在的紧张或压力因素，并去除这些因素，比如脱离嘈杂的环境。

二、尝试找到能帮助自己入睡的方式，如洗热水澡、听舒缓的音乐、喝杯温牛奶等。

三、定时睡觉，定时起床，避免白天睡觉或白天睡觉时间太长。

四、规律运动，睡前避免剧烈运动和过度兴奋

五、尽量避免吸烟、喝酒，晚上不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶。

六、布置合适的睡眠环境，如关灯、合适的温度、安静的环境。

七、在困倦时上床休息且不思考复杂的问题，避免清醒时卧床过久。

如果上面这些措施都不能缓解失眠，或失眠持续，需要及时前往医院就诊，进一步明确病因。

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