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心理咨询丨失眠疗愈：常用这4个心理疗法！

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:54

心理疗法是有用的，在治疗失眠障碍患者人群中，称为睡眠认知行为疗法。通过改变睡眠理论知识，让行为通过改变后促进自身睡眠核团功能恢复，比如睡眠产生，睡眠节律。因为有些患者担心的睡眠问题并不是真的存在，他看到别人休息，也觉得5-6点醒来是不够的，而别人睡到8点钟，因此产生焦虑，觉得自己睡不好是错误的。不同年龄的不同睡眠时长需要量不同，所以把错误睡眠观念，健康睡眠观念告诉患者后，可减轻睡眠压力。另外睡眠认知行为治疗，还有刺激疗法、控制疗法和矛盾意向，都是在拥有正确睡眠生理知识后可以采取的方法。比如睡眠刺激疗法，要对床跟睡眠行为建立良好反射，患者看到床会产生睡意，睡眠建立反射可通过长时间训练，就是只有在困倦时才卧床，不要在床上看书、玩手机，如果躺床上超过20分钟不能进入睡眠，可以离开床，在床边走或到沙发上坐着看书，当瞌睡时再上床，可很好建立与床的良好反馈。其次睡前的错误习惯，比如有人睡前看手机是不鼓励的，还有通过酒精帮助改善睡眠，都是错误行为。所以睡眠认知行为治疗属于心理治疗范畴，非常有效。目前认为效果跟药物相同，而且更安全，没有副作用通过睡眠行为治疗改变后，维持睡眠作用能持续，可能几年，远远大于药物作用。