睡前进行哪些颈椎放松锻炼

睡前进行哪些颈椎放松锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

睡前进行颈椎放松锻炼可以帮助缓解颈椎疼痛和肌肉紧张，提高睡眠质量。以下是两种常用的颈椎放松锻炼方法：

一、颈椎侧屈伸：双手置于后脑处，头部和颈部尽量放松。左右手交替拉伸，使头部向左右侧倾斜，每次持续3-5秒钟，每天做10次。

二、颈部扩展：坐好后，将双手放在大腿上，使颈部慢慢后仰，仰至最大程度，保持3-5秒钟然后缓慢回到原始位置。每天可以做10次左右。

在进行上述锻炼之前，建议先进行热身活动以避免过度拉伸或让肌肉感到过于紧张。这些锻炼不仅可以减轻颈椎疼痛和肌肉紧张，还可以加强核心肌肉，改善睡眠质量。

然而，需要注意的是在进行颈椎锻炼时要注意身体的感受。如果感觉到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业建议。此外，如果有严重的颈椎问题或其他健康状况，最好在进行这些锻炼之前咨询医生或物理治疗师的意见。

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