如何控制睡前的胡思乱想

如何控制睡前的胡思乱想

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

调整睡前胡思乱想的方法主要包括以下几个方面：

1. 调整生活习惯：保持良好的作息规律，确保充足的睡眠时间，并避免在晚间过度劳累。适量的运动可以帮助放松身心、缓解精神压力，但是应该避免在睡前两小时内进行剧烈运动。此外，晚间不宜摄入刺激性饮食，如咖啡因，以免影响入睡。

2. 运用放松技巧：通过深度呼吸、冥想等放松技巧，可以有效地帮助放松身心，降低睡前的思绪活动。另外，温暖的沐浴也有助于放松，有利于入睡。

3. 心理疏导：通过阅读、写日记或与他人交流，可以将注意力从繁杂的思绪中转移出来，从而缓解睡前的胡思乱想。

需要注意的是，以上方法的效果因人而异。如果长期存在严重的睡前胡思乱想问题，且严重影响睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。

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