长期以来，人们一直认为，睡前锻炼会增加睡个好觉的难度。但是，根据最近的研究，这不一定是正确的。研究发现，可以在就寝时间享受运动而又不影响睡眠。关键是要合理的时间安排，以及进行一些不会影响入睡的运动类型。
睡前如何锻炼，研究怎么说？
在2020年的一项小型研究中，12位健康的男性在入睡前90分钟，要么进行30分钟的中等强度有氧运动，要么进行30分钟的中等强度抗阻力训练，或者根本不进行任何运动。
当参与者入睡时和入睡后，研究人员测量了他们的核心体温和睡眠质量。研究人员确定，中等强度的这类睡前锻炼不会影响参与者的睡眠。
2020年的另一项研究也有类似的结果。 16名男女在不同时间完成了睡前的中等强度锻炼，包括就寝前2或4个小时。研究人员发现，晚上进行这类锻炼不会干扰参与者的睡眠能力。
另外，2019年的一项系统回顾，分析了23项关于夜间运动和睡眠质量关系的研究。该回顾确定，只要在就寝前1小时以上，以中等强度而不是剧烈的强度进行锻炼，晚上锻炼可以改善睡眠。
所以，根据新的研究，在就寝时间60至90分钟内进行中等强度的运动不会影响睡个好觉的能力。
睡前哪种运动最适宜？
在影响睡眠方面，并非所有运动都适宜，因此，如果想在晚上锻炼身体，明智地选择适宜的活动很重要。最好是进行轻度至中强度的运动。这种活动水平可以帮助您更快入睡并获得更好的睡眠质量。这些运动包括：瑜珈、伸展、步行、游泳、骑自行车。
还有什么可以帮助睡个好觉？
保持一致的睡眠时间表，可以帮助稳定身体的生物时钟。
睡前关闭电视，智能手机，笔记本电脑和其他电子设备。这些设备发出的蓝光可以刺激大脑并使你保持清醒。
减少噪音污染、睡前避免进餐以及营造舒适的睡眠环境等。
本文看点：
以前，通常不鼓励睡前锻炼。人们认为，在一天的睡前时候进行锻炼会使入睡和睡个好觉变得更加困难。但是，最近的研究发现，中等强度的运动且在就寝时间至少1小时之前完成，则不会影响睡眠。
最后，虽然每个人可能都不一样，但最重要的是，无论何时都要定期锻炼。
参考资料：
1、Moderate-intensity exercise performed in the evening does not impair sleep in healthy males - European Journal of Sport Science
2、Effects of Timing of Moderate Exercise in the Evening on Sleep and Subsequent Dietary Intake in Lean, Young, Healthy Adults: Randomized Crossover Study -
Eur J Appl Physiol
3、Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis - Sports Med返回搜狐，查看更多
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