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睡前适度运动促进睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 02:14

“睡前应避免剧烈运动”，在生活中我们经常听到这样的忠告。理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其它激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动会妨碍睡眠。

然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。目前，睡前运动不会对睡眠产生负面影响，已被大多数研究所证实。（袁帅整理）

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