肌肉如何才能保持

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肌肉如何才能保持

20 次浏览2011.07.24 提问

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2011.07.24 回答

多做诸如散步、慢跑、健身舞、游泳等有氧运动。力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。运动医学专家说，一个人要想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标;若要提高肌肉功能，则必须增至每周3次如果天天下游泳池。则可常保肌肉青春。

  辅以合理的饮食措施
  在坚持上述锻炼的同时，尚须辅以合理的饮食措施。首先是要有目的地摄取蛋白质。摄取蛋白质最合理的方法是每天中午一次性摄入曰需蛋白质总量的80%。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定量的果蔬，如菠菜、无花果等，这样更有利于氨基酸在体内合成蛋白质。另一个饮食要点是补足维生素。专家认为，成人每天服用一些维生素C和维生素E就足以收效。

其他回答(2条回答)

2011.07.24 回答

多做些有氧运动，少吃太油腻的食物，均衡饮食，适当吃些蛋白质

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