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女性健康10个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 13:33

　养成良好的习惯对女性的身体健康有很多的好处，下面列举养成好习惯的几个例子：

1．每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

　　步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

　　2．每天在户外锻炼

　　可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

　　3．不要过度疲劳

　　不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。

　　4．每天用餐4-6次

　　如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。

　　5．食用纯天然食物

　　尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物类食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。

　　6．补充氨基酸和果胶

　　这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。

　　7．每天两杯酸奶

　　酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

　　8．不吸烟，少饮酒

　　关于这一条我不认为还有在这里进行详细描述的必要。

　　9．减少压力

　　长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

　　10．入睡时间不要晚于23点

　　越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，它可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

　　美好的身材和健康的身体需要我们养成良好的生活习惯，并且远离那些不健康的生活习惯。想要拥有好身材和好身体，就一定要努力去做到!