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减脂餐一周打卡计划，不重样

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 16:31

减脂餐一周打卡计划，不重样！
早餐：
1⃣ 纯牛奶 + 2个水煮蛋白（蛋黄不要吃）
2⃣ 豆浆（可以加糖） + 同上
3⃣ 粥（不要白粥）

⚠️ 小贴士：早餐的纯牛奶和豆浆可以搭配水果，粥可以选择皮蛋瘦肉粥、鸡蛋粥、鱼片粥、青菜粥、排骨粥等，但吃皮蛋瘦肉粥和排骨粥时，瘦肉和排骨不能吃。

午餐：
1⃣ 大半碗饭 / 半碗饭
2⃣ 适量瓜类 / 叶菜青菜
3⃣ 一种肉类，限5/6件

⚠️ 小贴士：午餐可以吃青瓜、冬瓜、丝瓜等，也可以吃带叶绿色的盐水菜，肉类只能选一种，比如吃了鸡肉就不能吃排骨，肉皮和内脏也不能吃。

晚餐：
1⃣ 少许饭 / 不吃饭（最好不吃）
2⃣ 蒸水蛋 / 清蒸鱼 / 白灼虾（任选一）
3⃣ 绿色盐水带叶青菜（不要吃任何瓜类）

⚠️ 小贴士：晚餐最好不吃米饭，可以自己搭配，比如水蛋加青菜，或者蒸鱼加青菜，也可以青菜加水果。不要吃肉和瓜类蔬菜，一定要吃叶菜，比如菜心、芥菜、番薯苗等。

❎❎⚠️ 禁吃：
1⃣ 粉、面、饺子、云吞、面包（含淀粉的食品）
2⃣ 咸鱼、梅菜、萝卜干、榨菜（腌制食品）
3⃣ 焖鱼、煎鱼、烤鱼、水煮鱼
4⃣ 大白菜、野菜、包菜、娃娃菜
5⃣ 塘鲺、矮及、猜尾等无鳞鱼
6⃣ 碳酸饮料、果汁、酸奶等

✅✅⚠️ 可吃：
1⃣ 三种水果：苹果、火龙果、奇异果（其他水果不要吃）
2⃣ 鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼等（最好清蒸）
3⃣ 叶菜
4⃣ 热量低的食品

⚠️ 谨记：吃饭不喝汤，喝汤不吃饭，不可拌汁、加水、加汤吃饭。汤类最好中午喝，不吃汤渣。

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