久坐不动伤身更易胖？碎片化瘦身技巧，让减肥变的更轻松

说到减肥，很多人第一反应，不就是少吃多动么？！的确，这个四字减肥箴言，放之四海皆准的黄金法则。人类作为地球万物之灵，动物界之长，一旦提到【运动】两个字，真的有失王者风范。

论跳，比不上袋鼠；论跑，比不过猎豹；论耐力，和骆驼更差之千里。好吧，那就稍微多动那么些些，有助于自身脂肪燃料，可以了吧？实际情况，很多人刚刚开始减肥事业，就遇到各种【拦路石】，身体还未启动，谈何脂肪燃烧？这其中，不仅仅是运动的时间和强度太低，更有一大部分来自于【久坐】固有习惯。

改变久坐习惯，先从微小细节改变，先让自己不要坐太久，不要总是坐着；工作中定个闹钟，每隔1小时起来活动下，5-10分钟活动时间即可。一天24小，除去睡眠8小时，16小时工作生活状态，这16小时中，每隔60分钟，活动活动，一天就有160分钟。比你饭后，有氧快走锻炼45分钟，运动强度是不是一下提高很多？

这种化整为零，运动保健方法，全面叫做「NEAT」,意思【非运动热量消耗】，也就是无需通过刻意锻炼方式，让【运动变成生活化】从而燃烧身体能量，也叫做‘碎片化减肥’。

通过AI智能技术，大数据查阅从PubMed论文中心，及谷歌文献。1960年到-2014年，关于体力锻炼，肥胖，热量消耗，非运动热量消耗和[NEAT]的相关词。数据发现，【久坐】比遗传，运动，基因等关联因素，更易导致肥胖问题。

比如其中一项实验：丹麦针对10758个人研究发现，即使没有导致肥胖的基因，经常久坐，也会比有易胖基因体质，但经常活动的人更容易胖。久坐不动伴随的生活方式，大多有喜欢吃高热的不健康饮食，这些都导致肥胖更加流行。

在另一个实验中，18人被随机分为3组，然后分别每天久坐6小时，步行4小时，久站2小时。结果步行4小时那组，总胆固醇，低密度胆固醇，胰岛素情况均明显改善。这些因素，都是容易造成肥胖的因素。

综上可知：化整为零，碎片化的非运动方式，比单一事件的刻意运动，更能让身体处于一个不断代谢状态。梅奥医学专家更发现，建立碎片化运动方式的人，因为消耗热量的方式更温和，在激烈运动后大吃猛喝情况减轻，摄取的总热量更少。

对于有减肥需求的人，专业人士原则上建议：，每周不低于3次，每次不低于30分钟的有氧运动。只要达到这个最低强度，才可以锻炼心肺功能。但据最新的研究表明，即使每天10分钟，也可以帮助身体改善代谢功能。

有一个研究报告：对5834名成人，年龄20-85岁之间，平均追踪7年统计。每天运动超过10分钟的人，的确患心脑血管风险更低，死亡风险更低。那哪些仅运动10分钟的人，可以最大程度减低【久坐不动模式】，现在【减少久坐】，已经成为测评健康的独立指数。

【久坐】这么看似普通的事，想不到科研人员，可以花费数十年，上万人次追踪统计。减肥这件事，说小，也许仅仅是穿衣不太好看困扰；说大，完全是一门系统性学科，结合了生理学，医学，行为学，社会问题，国民体质，放之四海世界各国，都共同研究探讨深渊学科。

回答今天话题，减肥心法，少吃多动，你实在懒得动？那就随时随地，能动就动动，想动就动动，哪怕每次5分钟，10分钟。总比【久坐不动】强。

营养师、康复师。

有温度没套路，专注减肥和健康养生。

你在减肥期间及健康困扰，正是我关注的！

伴你一起，遇见更美好的自己，陪有梦想的人一起成长。

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