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如何快速突破减肥过程中的平台期

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 19:28

如何快速突破减肥过程中的平台期

汪洪源主任医师

整形外科安徽省立医院

在减肥过程中，遇到平台期是很常见的，以下是一些可以帮助突破平台期的方法。

首先，可以调整饮食。这意味着改变饮食计划，增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，或者采用高纤维、低热量的饮食。其次，可以增加运动量。可以尝试增加有氧运动的时间和强度，或者增加力量训练的强度和时间。

另外，改变运动方式也是一个好主意。可以尝试改变运动方式，例如游泳、跑步、跳绳等。此外，保证充足的睡眠也非常重要。睡眠不足会影响身体的代谢和荷尔蒙分泌，导致减肥效果下降。因此，尽量保证每晚 7-8 小时的睡眠时间。总之，需要根据自己的情况选择合适的方法，并在平台期持续时间较长时咨询医生或营养师的意见。

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