女子塑形训练 让你的身材更完美
女性健身的时候,其实很怕自己健身练出一身肌肉出来。其实我们不需要害怕,在所有的健身动作中,针对女性健身的动作有很多,有一些动作能够给帮助女性塑形。那么你觉得女生塑形训练的动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
1、罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是复合动作,可以锻炼到我们的背部、臀部、大腿等肌肉,对于我们的健康大有裨益。对于女性而言,硬拉可以塑造挺拔的身材,加强臀部肌肉,可以让女性身材更加完美。训练的时候,核心收紧,腰背挺直,保持臀部肌肉发力。全程保持对哑铃的控制,哑铃靠近地面,但是不要触地。
2、侧位弹力带分腿
这个动作可以加强我们臀部侧边的肌肉。有一些女生拥有翘臀,但是臀部两边肌肉凹陷,这就是臀部侧边的肌肉缺乏锻炼的缘故。这个动作可以有效改善女性的臀型,让臀部更加饱满。侧位支撑,右手撑地,左手扶腰,双腿套上弹力带,左腿向上抬,然后慢慢收回,重复动作。
3、臀冲
臀冲是女生练臀的高效动作,但是很多女生不了解这个动作,以为练翘臀就是深蹲。其实,相对于臀部肌肉而言,这个动作对臀部肌肉的刺激更加高效。女生可以用很大的重量进行练习,当然也要循序渐进练习。可以在最高的位置,停留1~2秒,会让臀部肌肉更加强力地收缩,有助于臀部肌肉增长。
4.单腿负重站立
准备两个哑铃片,重量是要自己能够举得起来的。挺直身体站立,一手一个哑铃片或者单手一个都可以,抬起右腿,脚尖放在膝盖处,坚持30秒,保持平衡,换左腿站立练习。每边腿部各练习30秒,可以增加时长。
5.卧底平板支撑
从伸直手臂的平板支撑开始,指尖超前伸直,脚尖点地,身体形成一条直线,屈肘,下压身体像垫面,微抬脖子,手臂成90度,坚持30秒,慢慢起立休息,也可以就俯卧休。
6.手倒立
倒立可以测试你心理上和身体上的界限,令健身练习变得更有意思。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足,不仅很难做到正确倒立,还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。
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