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记住这6个方法就可养好肠道

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 23:54

有句话说的好：肠清生命常青。这意味着我们每个人的肠道，一定是要常保持干净。就好像一根管子，总是要保持干净畅通的，如果管子的壁上有很多的污点，一直在那里，没有及时清理，长期下来就会形成宿便。最后引起肠道问题，或者是肠道癌。所以，我们今天就来学习6个方法，掌握好了，肠道就能保持健康。

养好肠道，防止红颜衰老。肠道产生问题就像下水道被堵塞，会加重肝脏等排毒系统的负担，导致整个“下水道”恶臭和腐败，所以千万不要以为肠道健康只影响肠道本身，它还可能影响容颜，如出现色斑、皱纹等。所以养好肠道，能防止红颜衰老。

一、那么如何养好肠道呢？

图片来源：图虫创意

1.一日三餐不可少。

早餐，一定要吃，进食速度不宜过快，要保持在10分钟以。上午餐，吃饭时间最好固定，不宜暴饮暴食。晚餐，最好吃清淡点，以粗粮为首选。

2.每天喝1500～2000毫升白开水。

每天喝1500～2000毫升白开水，是最直接、最健康的清肠方式。晨起空腹饮水晨起喝一大杯温开水，能排出肠道内的毒素和垃圾，相当于给肠道洗一次澡，使肠胃呈现最佳的状态。

3.空腹饮用淡蜂蜜。

水蜂蜜具有解毒和软便的作用，空腹饮用蜂蜜水，既可以补充水分，又能给肠道增加养分，同时抑制肠道有害菌增多。

4.适度运动激活肠道。

每个人可以根据自己的体质选择适合自己的运动，如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能锻炼腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便排出，又有利于肠道内菌群平衡，防止肠道老化。

5.晨起定时排便。

养成晨起定时排便的习惯对保持肠道顺畅很重要，即使没有便意也要去。如果没有便意可轻揉肚脐，直至感到便意为止。保持愉悦的心情在人的消化道内壁有一个非常复杂的神经系统，它有自己的喜、怒、哀、乐。

6.长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。

因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道年轻。

二、有益肠道健康的搭配

玉米＋蔬菜＝促进肠道蠕动

玉米、蔬菜都富含膳食纤维，搭配食用，不仅颜色鲜艳、口感美味，而且有利于肠道蠕动，能预防便秘。

玉米＋鸡肉、豆腐＝补养肠道

玉米含有的蛋白质中缺乏色氨酸，与豆类等富含色氨酸的食物搭配，可营养互补，补养肠道。

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