️ 健康饮食指南：一日三餐的营养搭配

️ 健康饮食指南：一日三餐的营养搭配
早餐搭配公式：蛋白质+维生素+低碳水+膳食纤维
蛋白质：鸡蛋、豆浆、豆腐、牛奶
维生素：橙子、圣女果、猕猴桃、草莓
低碳水：红薯、芋头、燕麦、全麦面包
膳食纤维：黄瓜、菠菜、番茄、西兰花

️ 午餐搭配公式：蛋白质+维生素+低碳水+膳食纤维
蛋白质：牛肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉
维生素：香蕉、葡萄、苹果、橘子
低碳水：玉米、粗粮、燕麦、荞麦面
膳食纤维：芦笋、蘑菇、油麦菜、南瓜

晚餐搭配公式：蛋白质+维生素+膳食纤维
蛋白质：牛肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、豆腐、牛排
维生素：草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃
膳食纤维：芦笋、白菜、番茄、南瓜

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