21天健康养生计划7篇(全文)

21天健康养生计划（精选7篇）

21天健康养生计划 第1篇

17天减肥计划表

时间：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。

晚上：七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。

主食：双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥

零食：玉米、黄瓜、木瓜（不能连续吃）。

提示：所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。第一周：7.14—7.20（）

7.14：双豆红枣汤（）

7.15：双豆红枣汤（）

7.16：双豆红枣汤，可以加一个玉米、黄瓜。（）

7.17：双豆红枣汤（）

7.18：双豆红枣汤（）

7.19：双豆红枣汤，（）

7.20：双豆红枣汤，可以加一个黄瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）

7.21：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.22：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.23：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.24：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.25：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.26：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.27：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

第三周：7.28—8.1（）

7.28：薏米红豆汤，（）

7.29：薏米红豆汤，（）

7.30：双豆红枣汤，加一个木瓜（）

7.31：薏米芝麻糊（）

21天健康养生计划 第2篇

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以

晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯

晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体

21天健康养生计划 第3篇

3周日程表

在妊娠和分娩过程中，产妇的身体经历了巨大的变化。产后3周是身体慢慢恢复到产前身体状态的关键时期。以前，老人们认为产后的21天是非常重要的时期，要戴金线，产妇要外出或者有人来拜访都是被禁止的。医学专家也认为，产妇由于分娩而导致的骨关节松动，至少需要三周的时间才能恢复。禁止产妇外出或与外人见面都是因为怕吹冷风而导致关节疼痛或者神经紧张，又或者是为了防止抵抗力低下的产妇和婴儿被病菌感染，这都是祖先们留下的智慧。如果产后21天没有好好休息就容易引发多种疾病，所以充分的休息和正确的调理身体是必须要做的事情。

产后第1天：

由于分娩，体力被大量消耗，无法站立，所以这个时候是充分休息的时间。如果你用手摸小肚子，在肚脐下面，可以感觉到有婴儿头大小的子宫。因为子宫收缩，小腹会疼痛，并且会流出比生理期还多的红色恶露。为了排除恶露及促进子宫收缩，一定要在产后6小时内排尿，做一些如变换躺卧体位等较轻便简单的运动。分娩12小时后为了清洁会阴部最好采用坐浴。

注意事项：★坐浴 ★使用含盐的口腔清洁剂 ★呼吸运动 ★喝裙带菜汤

产后第2天：

还是会有较多量的红色恶露流出。从第二天开始，可以在病房或走廊里来回走动，做一些轻便的行走运动。这一天也是正式开始进入哺乳时期，虽然初乳量少，但为了让婴儿练习吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以让母亲练习哺乳的正确姿势，也是增进与婴儿之间的感情交流的纽带。如果会阴部很疼痛，一天要进行3次以上的坐浴。虽然均衡摄取营养是正确的，但是裙带菜汤却是必需的。 剖腹产的产妇，需要排除体内气体后，从米汤等一些流食开始进食。

注意事项：★轻便的步行运动 ★哺乳

产后第3天：

顺产的产妇可以出院。随着初乳的分泌，产妇容易患乳疮，此时哺乳更需努力。红色恶露排出量和生理期量差不多，但此时会阴部还会有疼痛感，所以每天依然要进行3-4次坐浴。由于可能会出现乳头胀痛，应对乳房进行按摩并开始补充含铁制剂。

注意事项：★按时刷牙 ★乳房按摩★足部按摩

产后4-5天：

恶露变成暗红色，量也逐渐减少。由于乳房胀痛，产妇会变得忧郁或者烦躁，可以用冲澡等方式来转换一下心情。初乳时一天哺乳6-8次以上比较好。如果便秘很厉害（如无论如何都无法大便的情况下）可以进行一次灌肠。因为要哺乳还要照看婴儿，体力消耗很大，所以当婴儿入睡时，产妇也要一起休息。

注意事项：★洗澡，洗头发 ★做伸展运动

产后6-7天：

剖腹产产妇可以出院。浮肿大部分都消失了，像黑色渣滓的恶露排出量逐渐减少。随着哺乳量增加，乳疮症状逐渐减轻。这个时期产妇可以做些如给奶瓶消毒，给婴儿洗澡等简单的家务。

注意事项：★可以做简单的家务活 ★复诊

产后两周：

恶露变成黄色。会阴切口部位，几乎愈合并且疼痛减轻。坚持一天坐浴1~2次。确定每天哺乳量，可以开始进行腰部运动或者腹部按摩等。

注意事项：★服用产后补药 ★可以外出，但时间不宜过长

产后三周：

恶露基本消失。这个时期，不进行坐浴也可以。身体恢复到可以独自照看婴儿。可以开始独自使用洗衣机洗衣服，或者做饭等一些家务事。避免手洗衣服等一些过度劳累的事情。禁止提重物或者长时间行走。

小编语：女人在经历了分娩这个神圣而幸福的时刻后，要做的就是产后调理，调理的方式方法有很多种，具体操作因人而异。但是产后3周是最关键的时期，产妇们要牢牢抓住这仅有的21天，为产后调理之路打下坚实的基础，更彰显了产后健康妈妈的生活状态。下期，我们将继续介绍产后调理21天中的具体事项。

10天排毒计划 身体健康活力 第4篇

精力十足“投入工作”.助眠排毒:香薰法, 助眠排毒:香薰法,嗅觉助眠书疏经络 请别忽略精油灯对排毒的“功劳”,在临睡前呼吸来自精油的分子对身体的“安慰”.如果 春节时,你无论从饮食还是宅时光都严重“透支”,选择这种方法就不错——比如玫瑰精油,

不但是促进睡眠,助性的佳品,更可以安神,静气,提升睡眠质量.要知道,睡眠质量好, 身体毒素才能逐渐减少.薰衣草精油疏通全身经络,循环畅通无阻,身体自然好得不得了.Day 5:心明朗人通畅 第 5 天的排毒很重要,是身心交互的排毒期.根据一项健康调查表明:“身体毒素的淤 积,并不也仅仅与辐射,饮食,内分泌有关,也与心理健康有着密不可分的联系.”为此, 请善于发现并发泄,才能得到身心健康的双赢收效.心明朗排毒:有效生气, 心明朗排毒:有效生气,内分泌正向 你一定认为生气伤肝,而压抑自己的情绪吧!非也,当负面情绪经常被压抑与内心时, 女人的内分泌就会出现紊乱,以导致便秘,面部暗黄,这就证明毒素已经在身体里“定居” 了!为此,不高兴时一定适当表明自己的态度,最好找个空旷的地方大喊几声,也可以促进 内分泌正向循环,排毒一切通常.Day 6:好环境毒素少 环境造就健康!但是现如今,汽车尾气,电脑辐射,粉尘已经让我们赖以生存的空气变 得并不太“漂亮”,并将二氧化碳,二恶英等有害成分进入体内,形成毒素.在排毒计划的第 6 日,请用自己的行动,改善空气环境,也就是为身体排毒的表现.营造好环境:关机, 营造好环境:关机,关掉毒素源头 养成随手关掉显示器,打印机,电视机的习惯——这仅仅是对整个地球环保尽一点微薄 之力,对于身体排毒更是事半功倍--首先,粉尘等微生物不会因为电脑,电视屏幕上的静电 而附着在上面,而与你近距离接触,更可以减少辐射量,这就相当于阻挡毒素进入身体,将 其源头切断,达到不错的预防效果.Day 7:体液也排毒 其实,身体的排毒器官并不仅仅在脏腑,体液也是不可忽略的排毒剂.在计划的第 7 天,请想办法调动身体的体液,让排毒可以简单,再简单些.液体排毒: 液体排毒:大声哭出来 泪腺也是身体里重要的排毒器官,将身体内有害的生化毒素通过眼泪的方式排出体外.从现在开始别故作坚强,当自己不愉快,压抑时大哭一场,或者定期看一些感人的电影,并 随着剧情留出动情的眼泪,这不仅是对内心的发泄,还有助于毒素随之流出体外.Day 8:互助“挤兑”体毒 排毒不是一个人的战斗,需要你的爱人与闺蜜鼎力配合,互相帮助,才能真正达到 1+1 >2 的效果.互助排毒: 互助排毒:双人按摩 工间操时间,或者是傍晚的二人时光都可以互助式地进行双人按摩.方法很简单,在背 部沿着膀胱经的走向自上而下地舒展按压,就

可以疏通静脉,减压,利尿通便,有效避免身 体毒素的滞留.整个过程中享受按摩者需全身放松,自然站立或者平躺姿势都是不错选择 Day 9:郊外排毒惊喜 久居一个城市,身体对于熟悉的环境已经无法调动其灵活性,排毒效果也不会太好.今 天,我们的排毒计划是:离开 Office,到郊外去吧(最好选个周末)——

郊外排毒:结伴出行, 郊外排毒:结伴出行,异地让身体现激情 健康专家指出,郊外的空气新鲜让人的身体循环异常通畅,其血液循环会活跃起来,身 体代谢力也会增强.这也为身体排毒提供有效渠道.为此,我们建议你,即使工作在忙,也 要给自己一段郊外时间,因为它的存在也是你排毒的催化剂.Day 10:分时段排毒 全面排毒固然重要,但是注重细节,根据各个经络的不同走向,给予身体部位不同刺激 也非常必要.春季后的排毒,最好在保持良好习惯的同时,分时段运用些“小窍门”,“因地 制宜”才能增强各个器官的排毒功能.这排毒的最后一天,我们遵从身体排毒的生物钟吧.胃部排毒--腹式按摩 最佳时间: 最佳时间:7 点～9 点 此时胃经正在工作的黄金时间, 在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能, 为 肠道的消化做好准备工作,减少身体垃圾量--全身放松地平躺于床上,以手心处按压肚脐, 先做顺时针 360°的旋转按压按摩 15 次.然后在逆时针按压 15 次,每日坚持不但促进血液循环,疏通理气,而且对于强健胃的 排毒动力的效果很明显.或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺激,不仅可以防止胃寒,更 能促进消化,防止便秘,为身体排毒开出“绿灯”.脾脏排毒--“点”到为止 最佳时间: 最佳时间:9 点～11 点 在你上午进入工作状态之时,脾经也开始走向“旺季”.脾脏主管食物的吸收,输送,如 果其功能不良,则是毒素生长的最佳环境.为此,在上午 9 点到 11 点时,请按压位于经过 脾经的大横穴就可以促进脾经的畅通, 从而增加脾脏钝感力, 增强营养吸收, 加速毒素排泄.这个穴位很好找,以肚脐为起点绕腹部画圈,再以乳头为起点向下延伸,两条线的交叉点就 为大横穴.请你在上午十分,不要忘记“照顾”它哦!小肠排毒--饮品催化剂 最佳时间: 最佳时间:13 点～15 点 午餐后的两个小时,是小肠经在“值班”,此时喝一杯酸奶,多摄取益生菌,促进小肠蠕 动.不但防止午餐后缺乏运动而出现的小肚腩,更可促进肠道消化,代谢掉与健康无关的毒 素物质.另外,还有一些保健饮品在在高丽参浓缩液中添加了寡果糖,补神益气,维持肠道 健康“环境”,欢迎品尝!肾脏排毒--双脚抓地 最佳时间: 最佳时间:17 点～19 点 当时钟转向 17 点时, 你偷偷伸个懒腰, 进入收工倒计时.而此时, 肾经开始正是工作.采取点行动激发肾脏功能, 消除肾脏疲

21天“好情绪计划” 第5篇

1.欢笑。据说孩子一天会笑400次，大人一天才笑15次。科学家发现，人们因微笑而快乐，笑1分钟的效果相当于锻炼30分钟。印度人喜欢清早围在广场上，边运动边哈哈大笑，被称为“欢笑瑜伽”。不妨定个计划，今天让自己笑20次，明天笑40次，后天笑60次……慢慢地在21天内养成爱笑的好习惯。

2.感恩。有对夫妻总吵架。后来，妻子每天逼自己写出丈夫的3个优点及具体表现。即使想不到新的，重复之前的也要写满3个。一个月下来，她发现丈夫变得更加可爱、可敬，两人的关系也融洽了许多。在丈夫生日那天，她送上写满丈夫优点的本子作为礼物，丈夫感动地把她拥在怀里。感恩不仅有益身心健康，更能使我们的人际关系变得和谐。试着每天对生活或某个人说出3条感恩的理由。21天后，你一定会感到生活有巨大的变化。

3.付出爱心。美国心理学家埃里克森曾治疗过一个抑郁症的老太太。她终身未嫁，没有朋友，孤独地住在老屋里。埃里克森见她爱种紫罗兰，于是让她在邻居家有结婚、生子等喜事时送去紫罗兰贺喜。慢慢地，城里所有人都受惠于她，她也有了无数朋友，并被称为“紫罗兰皇后”。付出爱心并不需要很多钱，哪怕为人开门、车上让个座，都能在送出爱的同时，也给自己一份快乐。

为爱而兽7天健康减肥计划 第6篇

今天是读者美眉减肥的第一天，小编对她很有信心!相信周全的减肥计划和耐心，一定能帮她变瘦变美!早餐：全麦面包1片、鸡蛋白2个、豆浆1杯(无糖)、苹果1个。午餐：紫菜汤1碗(饭前喝)、青椒土豆丝1小碗、米饭1小碗吃

含高蛋白食物，尽量少油少盐。晚餐：茯苓豆腐1份、凉拌海带1份、多以膳食纤维食物为主。运动：跳绳：做3组。每组2分钟。

运动跪膝俯卧撑：4组-5组

每组10次-15次。

垫上背起：3组-4组，每组15次-18次。

下腹练习：4组-5组，每组20次。蜍了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

不加糖的咖啡热量低但口感不佳。牛奶咖啡热量超标。所以改喝无糖豆浆也是不错的选择。寿司作为午餐美味又低热量，但重点是不能食用配有鱼子的寿司，因为热量过高。总之，要改掉错误的饮食习惯。早餐：豆浆1杯(无糖)、燕麦1碗、

鸡蛋白2个、猕猴桃1个。午餐：西红柿汤1碗(饭前喝)、水

煮虾数只、寿司3个、水果1

个(任选)。晚餐：玉米粥1小碗、凉拌竹笋。运动：垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组2次。

坐姿须后背屈伸：4组-5组，每20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

除了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2个。午餐：绿茶1杯(饭后喝)、皮蛋瘦肉弹

1碗、水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份。晚餐：清汤炖鱼1小碗、灼菜1碗。运动：空手深蹲：3组，每组20次。

卧式球上抬腿：3组，每组20次。

静力支撑3组：每次1分钟。

跳绳：3组每组2分钟。

吃燕麦片喝牛奶是标准的减肥早餐。随着前4天减肥计划的执行，读者美眉感觉身体变轻盈了。早餐：燕麦片1碗、脱脂奶1杯、橙子1个、

鸡蛋白2个。午餐：青菜豆腐汤1碗、包子4个、小窝

头4个。晚餐：玉米1个、苹果1个、蔬菜沙拉1份。运动：跪膝俯卧撑：4组-5组，每组20次。

垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

减肥中也需要进补，燕麦大枣粥能补血安神。是不错的选择。早餐：香蕉2根、绿茶1杯。

午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麦大枣粥1碗、脱脂牛奶1杯。运动：静力支撑：4组一5组，每组20次。空手深蹲：4组一5组，每组20次。卧式球上抬腿：4组-5组。每组20次。跳绳：3组，每组2分钟。

健康瘦身最后一天了，这七天让我们都明白了减肥是一点一滴的积累，所以这七天只是健康减肥的开始。早餐：煮土豆1个、乌龙茶1杯、苹果1个。午餐：冬瓜汤1碗饭前喝、米饭(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水炖鸡肉1块、清水豆腐1小块。运动：跪膝俯卧撑：4组一5组每组15次。

垫上背起：4组一5组每组15次。

下腹练习：4组一5组每组15次。

跳绳3组：每组2分钟。

1分钟练出健康活力

音乐胎育音乐养生(21下) 第7篇

有人怪我上期选的胎育作品保守,多是古典风格,为什么不选点前卫的作品?在此,我想说明一下我们不是艺术博览会,是胎育,对作品的要求尽可能靠近人体的自然韵律,所以这些作品多舒缓温和。当然,作品选择完全可以依据个人喜好进行调整,别太极端就行。

这些作品怎么用呢?美术作品一周一幅,可挂在卧室餐厅卫生间,音乐作品一周一首,最好每天固定时间欣赏,诗歌一周一首,最好背下来。前胎育阶段要夫妻同时进行。对音乐、艺术的兴趣双方都要培养,尤其对文化基因的改造,男方相当于改良种子,女方相当于改良土壤。两年的前胎育阶段结束,迎来了胎育阶段,即怀孕阶段。怎么选作品?

从上期我说到的三个一百当中精选出十组到五十组,可每周一部,也可每月一部,标准是夫妻最喜欢的前十名或前五十名作品。音乐和诗歌,最好固定时间给胎儿播放和朗诵,长度由10分钟渐增,增到每次40分钟就可以了,音响强度别超过50分贝,否则对胎儿就成了灾难。

音乐胎育,起码有四种作用:一,可以促使孕妇情绪平稳,愉悦,这样会给胎儿营造一个健康的生态环境。二,好听和人体韵律的音乐可以涌透洋水给胎儿进行艺术地按摩,刚开始,胎儿虽然没听力,但他的肌肤是有记忆的。三,可以让胎儿先入为主地喜欢上这些音乐,等到出生后,一听到这种音乐很熟,像回到了母亲子宫里一样温暖亲切。四,可以培养胎儿一个良好的生物钟,为胎儿出生后养成一个良好的生活习惯打下一个坚实的基础。

有人问,音乐和诗歌,通过声音,胎育作用可以理解,可美术呢?胎儿可什么都看不见呀?以前我也这样认为,直到有正反两方面的例子,我才坚定地以为美术胎育有作用。

第一个案,我认识一位孕妇,特别喜欢一个造型夸张的瓷猪,里面可以装钱,满了以后,打碎瓷猪,钱就取出来了,这也叫扑满。她将瓷猪放在床头,每天一睁眼就能看见这小肥猪冲她眯眼笑。结果小孩生出来,既不像丈夫也不像她,却像那个瓷猪,眼距,笑容,别提多像那个瓷猪。虽说孩子从小到大可以成为一个助人为乐的人,但毕竟不是父母的初衷。母亲后悔没学胎育方面的知识。

另一个案是我做的实验,我的一位学员,怀孕前和怀孕期,都进行了系统的音乐训练。除了听音乐外,我还让她选一幅名星肖像,她说她最喜欢美国影星格利·派克,于是我让她常看派克主演的电影,《乞力马扎罗的雪》、《罗马假日》、《百万英磅》等,再让她将派克的巨星肖像贴在床头,每晚听音乐时冥想,最好看着派克出神。孩子出生以后,肯定不是派克的样子,却比她和丈夫的形象都优秀,现在这个孩子一米八多,还真有点派克刚毅的气质,是个大提琴演奏家。

冯巩、吕丽萍演过一个小品,其中有一段台词是扮孕妇的吕丽萍说的:孩子出生第一眼见谁就像谁,所以让刘江(饰《地道战》伪军司令,《闪闪的红星》胡汉三)、陈述(饰《渡江侦察记》情报处长)、方化(饰《平原游击队》鬼子队长松井)都别来看咱儿子,省得孩子随了他们的样。

出生婴儿第一眼看见谁像谁,显然没有科学道理,但孕妇整天见谁,想谁,就将这影响像“印”在胚胎的基因里,胎儿出生长大后,还真能像孕妇见、想的形象。其实中国乡下老早就有这样的民俗,我的老家,在青岛崂山,怀孕时,孕妇天天看大胖娃娃(骑在大鲤鱼的背)的年画,娃娃生下来就像年画。

还有一种非常有效的音乐胎育的方子,给了胎儿专门写一首歌。怀孕两三个月后,做一个B超,看一下孩子的性别,如B超看不出,可请一个老中医把脉,是男孩取个阳性名,是女孩起个阴性名。取个好名,照亮一生。名字的声音最好平仄搭配好,声音最好通畅,叫起来上口,听起来悦耳。

比如,我就给一个王姓胎儿取名为韵虹,因为胎儿是女的,母亲希望女儿将来生活像彩虹一样绚丽,又希望她能与音乐为伴,所以取了一个音乐美术综合的名子,“韵虹”,声音也好听,加上姓“王”,是平仄平。因为孕妇无钱请作曲家给胎儿写歌,我让她用了陈其刚为奥运写的主题歌《我和你》的旋律:“我和你,王韵虹,共住地球村,为梦想,千里行,相聚在子宫。来吧,韵虹,妈妈的美梦,王韵虹,快快长,按时出生。”

写好歌,每天至少给胎儿唱十遍,分两组。等孩子出生后,一是对王韵虹敏感,二是对应王韵虹的旋律敏感,听到它,像回到了老家。就此,一点点扩展孩子对音乐的兴趣。

另一位女学员,胎育用的歌是东北《摇篮曲》,一次,孩子大病,发高烧,哭闹,这时母亲就唱了带孩子《摇篮曲》,孩子不闹了,渐渐安静入睡,第二天烧就降了。

另一位学员,给胎儿唱歌时由于累,不小心唱一半睡了,歌就停了,胎儿用力地给孕妇肚子一脚,踹醒了母亲,于是她将歌唱完,胎儿才安静。

胎育男人有作为

胎育阶段准爸爸也别闲着。他可以每天固定时间跟胎儿说话,给胎儿读诗,唱有胎儿名子的歌。由于男人的歌声比女声低沉醇厚,再加上母亲的高音,这样金木水火土就全了,有利于胎接受。给胎儿听音乐时,准爸爸要和孕妇一起,这样孕妇情绪会更加安详,觉得孕育小宝宝不单是女人的事,她会更有做母亲的幸福感,这会为胎儿营造一个更好的生态环境。

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