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孩子长高吃什么食物好？推荐10种“长高食材”，照着吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 03:28

春天是成长的黄金时期，孩子们吃什么长得又快又高呢？我可以负责任地告诉大家，没有一种食物有如此神奇的效果，孩子一吃就#长高#，因为孩子的身高与遗传因素等多种因素有关；

还有后天的饮食营养、睡眠、运动、健康状况都会影响身高的发育，但从饮食营养的角度来看，营养均衡是长高的基础，所以可以多吃有助于提高身高的食物。

都知道喝牛奶可以补钙、补蛋白质，帮助孩子成长发育，此外还含有钙、铁、锌、维生素等营养元素；

每天喝1-2杯牛奶不仅能促进骨骼生长，还能提高孩子的睡眠质量，刺激生长激素的分泌，帮助孩子达到理想的身高。

一些小提示：

①一定要选择纯牛奶，可以看配料表鉴别，第一个是生牛奶（乳）的是才是纯牛奶。

②如果喝热牛奶，不要长时间煮，小心破坏营养。

牛肉是补充蛋白质和钙的好食物，对于孩子来说，多吃牛肉不仅能补充体力，还能促进身高增长，增强智力和免疫力。

牛肉中的肌氨酸含量高于其他食物，有助于儿童增加肌肉和力量，脂肪含量低，亚油酸含量高，有利于儿童智力发育，维生素B6有助于增强免疫力等。

鸡蛋不仅富含优质蛋白质、B族维生素，还含有脂肪、维生素A和矿物质，对促进儿童发育和成长有一定的辅助作用；但注意每天最好不要超过2个。

小米含有蛋白质、钙、铁、钾、维生素、烟酸等营养物质，有助于预防儿童发育不良，促进身体吸收各种营养物质，防止身材矮小；

而且经常吃小米，还能缓解脾虚、消化不良的情况，消化系统不好的孩子可以适当多吃。

肝含有铁、蛋白质、维生素D等营养物质，有利于儿童的成长。此外，肝还含有维生素A，可以促进生长发育，但也不要多吃，一周吃1-2次就好了。

这些能为孩子提供所需的碳水化合物，其中膳食纤维还能促进肠蠕动，预防便秘，小麦还含有较高的植物蛋白，有利于儿童的生长发育，还能提高睡眠质量等。

海带中的钙能促进骨骼生长，碘能促进甲状腺素的合成，从而促进骨骼生长，此外，海带热量低，膳食纤维含量丰富，有助于促进肠蠕动，可预防肥胖，保证儿童的正常发育。

小孩吃山药具有补肺、补肾、补脾的作用，尤其是适合先天不足加之后天失养导致的发育不良的小孩，比如智力、身高发育迟缓的小孩。

你知道吗，花椰菜中的钙含量可以与牛奶媲美，胡萝卜和维生素B2也很高，也富含蛋白质、维生素C、维生素B6等，是一种有利于孩子身高发育的食材。

青椒富含维生素C，有助于提高免疫力，可以增强运动功能，促进骨骼生长；此外，它还含有蛋白质、糖、维生素B1、维生素P、镁、磷等营养物质。

这些都是生活中帮助孩子长高的健康食物。当然了，日常生活中要做到饮食均衡，营养全面才更好！

同时需要保证充足的睡眠、运动等，全方位做好，孩子的身高发育才有一个更好的条件！