瘦臀的运动方法

生活中大屁股越来越常见，无论是男生还是女生，多数都是因为久坐导致臀肌萎缩、同时脂肪堆积过多而导致，屁股太大了不仅影响体态不美观，甚至影响生殖系统的健康。想要科学的瘦臀需要进行合理的运动计划，如臀部针对性运动加上有氧运动能有效地实现减脂提臀。

瘦臀的运动方法：

1、针对提臀的动作：如复合性动作：深蹲与硬拉，孤立动作：跪姿后抬腿与蚌式开合，都可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到刺激臀部增加的目的，每次训练时间建议为30分钟配合上30分钟的变速跑能有非常好的瘦臀效果。

2、选择练习拉丁舞与肚皮舞，这两种舞蹈里的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到髋部的灵活性与臀部肌肉，促进多余脂肪的消耗。并且练习舞蹈动作中，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用，能够辅助紧致臀部线条。

预防臀部肥胖的建议：

1、避免久坐：久坐是导致臀部肥大与臀肌无力的致命诱因。建议需要久坐的期间，每小时抽5分钟的时间起身走动一下，拉伸臀腿肌肉。

2、养成良好的饮食习惯：因为大多数臀部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，而且吃饱后又习惯坐着，这些都会令臀部及大腿更加容易囤积脂肪。

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