五个核心力量训练动作，带你练出爆炸核心控制力

核心可以有效控制核心肌群力量，核心稳定就可以充分发挥上肢和下肢的运动功能，在产生局部力量、保持身体平衡、降低腰背受伤风险等方面都具有重要作用，能够使运动功能最大程度的有效化。

总之，无论是控制四肢的发力，还是稳定呼吸节奏，都需要核心力量的参与，想要在长跑的后半程保持稳定，强大的核心力量必不可少。

今天给大家推荐5个核心训练动作，建议一周做1-2次，左右各10次，每次3-4组~

动作推荐

侧姿起身

以侧平板支撑为基础，上下移动臀部

单侧两头起

平躺在地，屈身使异侧手掌与小腿关节相近

交替摆腿

俯身手臂撑地，使左右腿交替向上摆动

曲腿交替

平躺在地，屈身使异侧肘关节与膝关节相近

直腿交替

平躺在地，双腿交替抬起

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