国庆健身不放松：深蹲技巧大揭秘

国庆健身不放松：深蹲技巧大揭秘
国庆长假第三天，大家都在干嘛呢？是在家里安静地看书，还是外出旅行，看看外面的世界？无论你选择哪种方式，别忘了健康才是最重要的！放假也不能放松运动哦~

今天，我们继续上周的臀腿训练，给大家带来深蹲的硬核干货！⚠️前方高能预警！

很多人都知道“无深蹲不翘臀”的说法，于是兴冲冲地去健身房深蹲，结果发现腿越来越粗，臀部曲线却没变化，甚至还出现了腰疼、膝盖疼等问题。这些都是因为错误的深蹲姿势导致的！今天我们就来聊聊如何正确做深蹲。

正确的深蹲步骤如下
挺直腰背站立，目视前方。
双臂向前伸展，掌心向下。
骨盆保持中立位，收紧核心，夹紧臀部。
双腿略微打开，脚尖向外。
先屈髋，后屈膝。
以脚后跟为主要支点，臀部向后坐。
膝盖保持脚尖的方向，尽量不要超过脚尖。
下背部保持平直，不要弓背或者反弓背。
上背尽量靠近垂直中轴线。
以脚后跟为支点，先伸髋，再伸膝。
站起来后保持核心收紧，夹紧臀部。
必要时略微向前顶胯。

以上就是一个标准流程的完整深蹲

如果还是不太明白？别担心！我们再来看看常见错误的图文对比详解：
膝盖不要内扣，也不要外展。
脚尖不要内扣。
启动姿势骨盆不要前倾，也不要撅屁股。
蹲下后膝盖不要过度超过脚尖。
不要过度俯身，不要弓背或者反弓。

以上就是正确的标准深蹲以及常见错误示范。想要蜜桃臀以及有腰部疼痛、膝盖疼痛的小伙伴们一定要仔细对比哦~

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