巧练马步好处多

巧练马步
好处多

  马步，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。 

  蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。由于马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。蹲马步还可以刺激和疏通盆底周围的经脉，有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。

  练习蹲马步不仅要勤，还要“巧”，具体可以概括为三种练法。

  1.高马步 两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。

  2.活马步 结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

  3.大马步 两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。

  不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完后散散步，避免酸痛。

  （国家体育总局健身气功管理中心 丁丽玲）

  （据《燕赵老年报》）

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